17-дневная диета доктора Морено: проверенный вариант!

Действие диеты, разработанной американским диетологом доктором Майклом Рафаэлем Морено, основано на уменьшении калорийности рациона, активизации обмена веществ и поддержании его высокой скорости.

Концепция

Основу диеты составляет теория раздельного питания. Чередование углеводных и белковых дней помогает пищеварительной системе лучше усваивать полезные компоненты, содержащиеся в пище, без лишних калорий. Результат напрямую будет зависеть от начального веса человека. Чем меньше избыточного подкожного жира, тем быстрее будет виден результат. Именно поэтому диетологи советую варьировать время диеты от 1 недели до 1 месяца. Каждый случай индивидуален, и этому следует уделить особое внимание.

Швейцарская диета (альтернативное название методики) подразумевает смену типов питания каждые 24 часа. В белковые дни организм самостоятельно будет задействовать лишние жировые отложения для лучшего переваривания тяжелой пищи. Природный источник энергии будет способствовать процессу пищеварения, метаболизм ускорится, а гликоген начинает восполняться в углеводные дни. Баланс методики питания полностью устраняет возможность образования жировых отложений.

Что нам нравится в диете доктора Морено?

Прежде всего, это низкоуглеводный подход к потере веса, на котором основывается методика. Большинство людей, которые остаются стройными безо всяких диет, употребляют продукты с низким содержанием углеводов, даже не задумываясь об этом. Быстрые углеводы, содержащиеся в хлебе и макаронных изделиях, являются, по сути, пустыми калориями, они не делают ровным счетом ничего, но из-за них вы набираете вес. Словом, вне зависимости от того, сидите вы на диете доктора Морено или нет, без быстрых углеводов ваша фигура в любом случае будет лучшей.

Диета Морено

Еще нам нравится, что диета Морено больше акцентирует внимание на качестве продуктов, чем на количестве потребляемых калорий. Действительно, если вы едите здоровую пищу, то вам и не нужно подсчитывать калории. Да, подсчет калорий очень важен, но гораздо важнее тип употребляемой пищи. Тело будет функционировать лучше, если его обеспечить большим количеством питательных веществ. Кроме того, вы похудеете быстрее, если включите в свой рацион витамины, минералы и полезные жиры. Ваше тело будет выглядеть лучше, вернется талия, кожа будет сиять, а волосы станут шелковистыми. То, что вы едите, проявляется внешне.

Читайте также:  Витамин К — в каких продуктах содержится

Обратите внимание! 17-дневная диета основывается на свежей и здоровой пище, разной для каждого этапа методики. Это не только избавит от так называемой диетической скуки, но и создаст «метаболическую путаницу», которая, по словам Морено, будет способствовать дальнейшему укреплению результатов.

Заметим также, что этот устойчивый план питания предназначается для длительного использования, т. е. это не краткосрочное решение проблемы. По мере прохождения этапов строгость диеты идет на спад. Первый этап является самым жестким, но со временем вам будет все легче (к концу курса даже алкоголь допускается в умеренных количествах). Эта диета на 17 дней рассчитана не только на достижение идеального веса, но и на дальнейшее его сохранение.

Русская диета: варианты меню и рецепты ^

Русская диета: меню, рецепты для похудения

Правила русской диеты

  • Необходимо уменьшить привычный размер порций до 150-200 г, а питаться 4-6 раз в сутки;
  • Рекомендуется выпивать от 1,5 л и более чистой воды без газа;
  • Собственное меню можно составлять самостоятельно, пользуясь приведенными ниже примерами.

Жесткая русская диета на 3 дня

Чтобы сбросить до 4 кг за 3 дня, нужно все это время пить только обезжиренное молоко:

  • Первый день: выпиваем каждые 2 часа по 250 г;
  • Второй день: пьем по стакану молока 1 раз в 1,5 часа;
  • Третий день: употребляем молоко каждый час.

Русская диета на 14 дней: меню

Этот вариант используется чаще всего теми, кто желает за 2 недели скинуть до 8-10 кг:

  • Завтракаем салатиком из отварной моркови, запеченной рыбой, чаем или кофе без сахара;
  • На ланч кушаем 2 яблока, 100 г творога и 150 г вареного мяса;
  • Обедаем вегетарианским борщом и салатом из тушеных овощей, пьем компот;
  • Ужинаем запеченным в мундире картофелем (3 шт.) и отварной рыбой.

Русская диета на 7 дней: минус 10 кг

Для скорейшего избавления от 10 килограммов можно воспользоваться этим примером меню:

  • Завтракаем 100 г творога, запиваем чаем;
  • На ланч съедаем грушу или яблоко;
  • Обедаем овощным салатом;
  • Полдничаем чаем или компотом;
  • Ужинаем 100 г вареного мяса и порцией квашеной капусты.

Русская диета для мужчин

Проблема лишнего веса нередко касается и мужского пола, и в данном случае необходимо строго ограничить свой рацион на 2 недели:

  • Завтракаем капустным салатом и чашечкой кофе;
  • На ланч пьем 250 г кефира;
  • Обедаем парой яблок и кусочком вареной куриной грудки;
  • Полдничаем соком или компотом;
  • Ужинаем винегретом и яблочным соком.

Русская диета на зиму

Данная диета создана не для похудения, а для укрепления иммунитета, ведь в холодное время года организм в этом нуждается больше всего:

  • Завтракаем паровым омлетом, салатом из квашеной капусты, пьем кофе;
  • На ланч выпиваем стакан ряженки;
  • Обещаем куриным супом, винегретом и ломтиком хлеба;
  • Полдничаем двумя запеченными яблоками с медом;
  • Ужинаем запеченной картофелиной и отварной рыбой.

Рецепты для похудения

Рецепт винегрета:

  • Отвариваем картофель, морковь, свеклу, горошек, фасоль;
  • Очищаем и нарезаем овощи, шинкуем репчатый лук, измельчаем соленые огурцы, смешиваем все с квашеной капустой;
  • Солим, добавляем растительное масло, посыпаем зеленью и перемешиваем.

Рецепт постного зеленого борща:

  • Доводим до кипения и солим воду;
  • Отвариваем яйца;
  • Нарезаем картофель, лук, яйца и зелень, бросаем в кастрюлю;
  • Добавляем туда е черный перец, щавель и зелень;
  • Отвариваем до готовности.

Рецепт овощного салата:

  • Режем кабачки, поливаем растительным маслом и лимонным соком, маринуем в данном соусе 15 минут;
  • Разрываем руками мяту и шпинат, помещаем на дно;
  • Измельчаем репчатый лук, куриное мясо и орешки, натираем на терке сыр;
  • Смешиваем все.

Советуем также ознакомиться со статьей Семена льна для очищения кишечника.

От чего лучше отказаться на ПП?

Меню правильного здорового питания на каждый день, как вы уже успели заметить, не содержит сладкого, мучного, домашней и магазинной выпечки и многих других продуктов.

От чего еще вам придется отказаться, выбрав правильное питание:

  • овсяное и другие виды печенья;
  • газированная вода, особенно сладкая;
  • блюда быстрой кухни: магазинные пельмени, вареники;
  • дешевые макаронные изделия, которые варятся меньше 7 минут;
  • жареный картофель и картофель-фри;
  • подсолнечное и кукурузное масло;
  • белый хлеб, сдобные булочки;
  • фруктовые соки из супермаркета;
  • энергетические батончики;
  • овсяные, кукурузные, гречневые хлопья;
  • майонез, кетчуп, соусы, горчица;
  • обезжиренные магазинные йогурты;
  • мороженое.

Эти продукты содержат много искусственных компонентов: транс-жиров, консервантов, усилителей вкуса, подсластителей, которые не только угрожают фигуре, но и наносят здоровью серьёзный вред.

Полезные советы

Совет 1. В период диеты рекомендуется выпивать не менее четырех стаканов воды в день: это улучшает самочувствие, способствует выведению токсинов, обеспечивает упругость кожи.

Читайте также:  Быстро Сбросить минус 5 кг за 3 дня — Самая результативная диета

Совет 2. После диеты не стоит резко увеличивать объем блюд и возвращать в меню сладости, фастфуд, жирные продукты. Желательно сохранить привычку к здоровой пище и небольшим порциям – это поможет поддерживать итоговый вес.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:2 недели

3,5 из 5

Название «Лечебное похудение» говорит само за себя: эта система предлагает похудеть с пользой для здоровья. В ней нет ничего революционного, похудение происходит за счет снижения калорийности блюд и ограничения их объема.

Рекомендуемая частота:раз в полгода
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Диетический стол номер для больных сахарным диабетом

Такое заболевание, как сахарный диабет, всегда сопровождается принятием специальных медицинских препаратов. Диета №8 для людей, страдающих таким заболеванием составляется непосредственно с учётом этой особенности. Такую диету назначают в том случае, когда пациент принимает более 30 грамм инсулина ежедневно.

Суточное меню обычно составляется по принципу: 100 грамм белка; 90 грамм жиров растительного и животного происхождения; Не более двухсот грамм углеводов; Общая калорийность всех употребляемых блюд не должна выходить за рамки двух тысяч килокалорий.

Диетический стол номер для больных сахарным диабетом

Дополнительно нужно учесть, что запрещена к употреблению вся жирная и жаренная пища, сладкое и мучное, сахаросодержащие напитки. Если вам не хватает вкуса у еды, то вы можете воспользоваться пищевой фруктозой. Если вам сложно полностью отказаться от употребления в пищу поваренной соли, то стоит хотя бы сократить её потребление до одной трети чайной ложки. Если ожирению подвержена печень, то питаться необходимо дробно, примерно 4-5 раз в день маленькими порциями.

Как рассчитать калорийность дневного рациона?

Существует множество калькуляторов калорий в сети, но рассчитать дневной калораж для похудения можно и самому, чтоб быть абсолютно уверенным в его точности. Стоит учитывать, что на дневной калораж влияет активность в течении дня, но и при сидячем образе жизни калории расходуются. В общем-то, они расходуются и в состоянии абсолютного покоя — на кровообращение, дыхание и другие процессы. Получившуюся после расчетов цифру, с учетом активности, конечно, необходимо распределить на все приемы пищи в трехразовом питании без перекусов.