90 дней раздельного питания помогут основательно похудеть

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Лаханоризо

Категория: Горячие блюда Блюда из овощей, грибов, бобовых Горячие блюда из овощей

Лаханоризо — простое, вкусное блюдо домашней греческой кухни — это ни что иное, как капуста с рисом, но приготовленное очень интересно. Заходите, угощайтесь! За этот рецепт я благодарна Ларисе glaros и еe греческим друзьям!

Лаханоризо

Ингредиенты

Ингредиенты: Капуста белокочанная Лук репчатый Морковь Сок томатный Рис Масло оливковое Петрушка Соль Перец черный Кориандр Перец чили Лук зеленый

barska 11 октября 2011 года

  • 897804
  • 1494
  • 14480
  • 1834

Капуста белокочанная Лук репчатый Морковь Сок томатный Рис Масло оливковое Петрушка Соль Перец черный Кориандр Перец чили Лук зеленый

Подробнее про дней раздельного питания

Include Me shortcode: file not found

  • 1  — день любой белковой пищи (рыба, мясо, творог, кефир, яйца, сыр, овощи кроме картофеля)
  • 2 — день крахмальной пищи (бобовые, рис, гречка, любые овощи, злаковые)
  • 3  — день углеводной еды (мучное без яиц, кефира, молока в составе, крупы, овощи, темный шоколад)
  • 4  — день витаминных продуктов (фрукты, соки, орехи, семечки, сухофрукты, овощи)

Каждые 29 сутки должны быть разгрузочными и основываться только на воде. Кушать можно до Завтрак должен быть всегда фруктовым.

Похудеть на раздельном питании реально. Даже некоторые срывы не остановят процесса похудения, главное, чтобы он начался. Как только лишние килограммы будут уходить, даже при выходе из диеты, вы еще потеряете несколько килограммов.

Лично мой опыт:  2 года назад за 1 месяц (почему забросила, уже не помню) минус 5 килограммов, и до сих пор они не вернулись. Считаю, что не обязательно делать циклы похудения, можно просто питаться так. Но 90 дневное раздельное питание работает.

Минусы раздельного питания – к нему надо привыкнуть и стараться сделать его нормой жизни. Но если у вас вообще не получается, пробуйте один день в неделю сделать таким. Появится результат (легкость и заряд бодрости) – появится и желание.

Читайте также:  Гипоаллергенная диета: список продуктов при атопическом дерматите

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

  1. Болгарская диета: как похудеть без стресса
  2. Диета Ангела: 13 дней для истинных любителей мясного
  3. Законы раздельного питания: суть и основные принципы
  4. Как подготовиться к родам основательно
  5. Кефирная диета для похудения за 7 дней: меню и результаты

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях: гугл блк

Как правильно питаться?

Б. Хробат и М. Поляншек, основательницы 90-дневной системы, разработали следующую схему, повторяющуюся по дням и циклам:

Как правильно питаться?
  1. Белковые дни;
  2. Крахмалистые дни;
  3. Углеводные дни;
  4. Витаминные дни (зелень, овощи, фрукты);
Как правильно питаться?

По окончании четырехдневного периода цикл начинается снова с белковой фазы. Через каждые семь полных циклов из четырёх дней проводится разгрузочный день, в который можно лишь пить воду.

Как правильно питаться?

Если фигура нуждается не просто в коррекции, а в кардинальном изменении, то от хлеба и жареной пищи следует отказаться вообще, фрукты употреблять минимально, использовать лишь растительное масло, а не жир.

Как правильно питаться?

Для небольшой коррекции жареные блюда — не помеха, хлеб можно, но желательно из отрубей или муки грубого помола.

Как правильно питаться?

Основные правила диеты:

Как правильно питаться?
  • Завтрак — фрукты или ягоды (в любой день), обед — в 12:00, не раньше.
  • Возможен перекус за 30 минут до приёма пищи, какой-то фрукт.
  • Между обедом и ужином — 3 часа перерыва, а в белковые дни — 4 часа, во фруктовые дни – 2-3 часа.
  • После 20:00 кушать запрещено!
  • Для приготовления пищи и заправки салатов нужно использовать растительное масло.
  • Продукты не должны содержать добавок.
  • Готовить лучше в пароварке, запекать или тушить; жареное разрешается, но редко.
  • Соль уменьшить до минимума, в качестве приправы используйте свежей зеленью.
  • Фруктовые и овощные соки – отдельное блюдо, не жидкость!
  • В углеводные дни считайте калории, не нужно потреблять слишком много.
  • Желательно сочетать диету с физической нагрузкой.
Как правильно питаться?

Как правильно питаться?

Как правильно питаться?

Запрещенные продукты

Как видно из предоставленных вариантов меню для каждого дня, рацион достаточно богат. В него включены абсолютно разнообразные блюда, которые удовлетворят даже самый притязательный вкус. Но существует ряд продуктов, находящихся в стоп-листе 90-дневной диеты.

Запрещенные продукты

Это:

  • сахар;
  • соль (разрешено минимальное количество);
  • алкогольные напитки;
  • хлеб (можно только цельнозерновой).
Запрещенные продукты

Чтобы соблюсти правила диеты, нужно исключить, например, углеводистую пищу в белковый день, крахмалистые продукты – в витаминный, и так далее по принципу соответствия дней.

Читайте также:  Личи — что это за фрукт, как его едят и чем он полезен

Запрещенные продукты

Готовим вкусные блюда

Рецепты блюд, которые разрешено употреблять в пищу во время диеты, разнообразны. Их легко готовить даже тем, кто не силен в кулинарии. Диета раздельного питания разрешает баловать себя куриным паприкашем. Рецепты блюд из курицы следует использовать в белковые дни.

Для приготовления блюда понадобятся такие ингредиенты:

  • куриная грудка или бедра (обязательно убрать кожу);
  • репчатый лук (2 шт.);
  • чеснок (1 зубчик);
  • масло оливковое;
  • красная паприка (1 ч. л.);
  • по вкусу перец чили (можно заменить соусом Tabasco);
  • майоран (0,5 ч. л.).

На сковороду наливают 1 ст. л. оливкового масла и обжаривают на нем лук. В емкость, когда лук начнет приобретать золотистый цвет, добавляют нарезанное средними кусочками мясо. Его обжаривают до приятной нежной корочки. Далее к мясу добавляют мелко нарезанный чеснок, специи. Все тщательно перемешивают и заливают водой (она должна быть горячей). Блюдо должно тушиться на слабом огне 20 мин. Сковороду нужно накрыть крышкой. Подают паприкаш со свежей зеленью.

В любой углеводный день отлично подойдет лапша по типу клецок. Рецепты такого блюда можно варьировать. Для приготовления одного из вариантов понадобятся такие продукты:

  • мука пшеничная высшего сорта — 120 г;
  • вода — 0,125 л;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • щепотка соли;
  • репчатый лук средних размеров — 1 шт.;
  • соус из перетертых помидоров.

Необходимо замесить тесто из муки, воды и соли. Консистенция готового теста должна быть такой, чтобы оно могло свободно перемещаться сквозь крупные, редко расположенные отверстия в дуршлаге.

На плиту отправляют кастрюлю с 2,5 л воды, доводят до кипения. После этого в воду выливают оливковое масло. С помощью дуршлага вливают приготовленное тесто. В процессе воду нужно постоянно перемешивать. Варится лапша примерно 5 мин. Готовое блюдо подают к столу с обжаренным до золотистого цвета луком, украшают мелко нарезанной свежей зеленью.

Рецепты для раздельного питания

Спагетти с соусом из помидоров

Рецепты для раздельного питания

Ингредиенты:

  • 120 г спагетти из твёрдых сортов пшеницы;
  • 1 луковица;
  • 2 томата;
  • щепотка паприки;
  • 1 ч. л. оливкового масла ;
  • специи.
Рецепты для раздельного питания

На масле подсолнуха обжарьте мелко нашинкованный лук, когда станет прозрачным, добавьте порезанные помидоры. Чтобы кожура томатов не мешала, её нужно снять, ошпарив помидор крутым кипятком. Протушите лук с томатами на медленном огне, можно добавить сухие травы (базилик, орегано) и паприку, посолите и поперчите по вкусу. Готовый соус распределите по сваренным спагетти.

Читайте также:  Детокс программа в домашних условиях: рецепты и меню на неделю

Рецепты для раздельного питания

Тыква, фаршированная индейкой (белковое меню)

Ингредиенты:

Рецепты для раздельного питания
  • тыква в окружности 20-ти см;
  • 400 г филе индейки;
  • 1 лук;
  • 1 морковь;
  • соль, перец, кориандр, свежая зелень петрушки.

Филе индейки порезать соломкой, посолить, поперчить, натереть кориандром и оставить. Овощи покрошить кубиками, обжарить на сковороде в масле подсолнуха, добавить филе и обжарить все вымыть, верхушку с хвостиком срезать, вычистить семена и мякоть и начинить мясом с овощами. В форму с высокими бортами застелить фольгу, оставляя края. Поместить тыкву, накрыть фольгой и запекать полтора часа при 180°.

Рецепты для раздельного питания

Рецепты для раздельного питания

Достоинства и недостатки дневной диеты

Раздельный режим питания имеет массу достоинств и незначительное число недостатков.

Среди основных плюсов можно выделить следующие:

Достоинства и недостатки дневной диеты
  • Длительный срок диеты (три месяца) дает возможность организму полностью перестроиться на новую систему питания, привыкнуть к ней, закрепить правильные привычки и больше никогда не возвращаться к старым.
  • Рацион питания может быть довольно разнообразен и имеет все шансы прекрасно вписаться в меню вашей семьи – готовить отдельно для себя и своих домочадцев разные блюда вам не придется.
  • Большинство «разрешенных» во время диеты блюд и продуктов есть в меню кафе и ресторанов. Это значит, что различные торжественные мероприятия и другие застолья «не пройдут мимо» вас.
  • Благодаря разнообразному рациону питания не происходит адаптации организма к однотипной еде, в результате чего вес снижается на протяжении всех трех месяцев диеты.
  • Периодическое употребление сладкого и всевозможных вкусностей в виде свежих фруктов позволяет организму отдохнуть от диеты и восстановить силы.

Как уже было сказано, недостатков у 90 дневной диеты очень немного. Первый – наличие некоторых противопоказаний для отдельных категорий людей. Второй – довольно внушительная продолжительность диеты. Далеко не всем, даже самым стойким людям с хорошей силой воли, удается выдержать три месяца и не вернуться к старому образу жизни и режиму питания.