Диета для похудения на 3 кг. Трехдневная диета

Подумать только: существует около 28 000 диет! И это не считая таких схем, как похудение на шоколаде за 3 дня или избавление от лишних килограммов на кофе с яблоком за неделю, потому что многие специалисты считают, что ограничение в питании должно носить скорее лечебный характер. Врачи утверждают: любая здоровая диета на 21 день, а их существует великое разнообразие, поможет организму избежать стресса при похудении, а заодно и привыкнуть к более правильному режиму.

Как похудеть на 2-килограмма за дня

Существует два основных вида диет для моделей. Первый — экспресс-диета. Она длится 3 дня, и за это время можно потерять от 2 до 5 килограмм. Но она сильно ограничивает вас в потреблении пищи. Не каждый сможет выдержать эти дни.

Второй вариант — это скорее даже стиль питания. Так, например, американские модели питаются перед важными показами и съемками, а некоторые и всю свою карьеру. При таком типе диеты моделей для похудения на завтрак нужно съедать хлебобулочное изделие из муки жесткого помола, хлебцы или отруби, выпивать йогурт или кефир. Также разрешен омлет с овощами или сыром.

На протяжении всего дня нужно есть мало, но часто. Разрешены орехи, йогурты, фрукты и овощи. При таком стиле питания разрешены еще и бобовые, морепродукты, мясо птицы. Пить нужно много, 2–3 литра в день. Также разрешены чай и кофе.

Преимущества диеты Дюкана

  • Отсутствие чувства голода. Кушать можно без ограничения размера порций и в любое время суток. Главное выбирать разрешённые продукты.
  • Продукты, допустимые в диете – привычные и доступные. Нет необходимости отказываться от еды вне дома или на праздниках, ведь всегда можно выбрать чистые мясные блюда, морепродукты или рыбу без гарнира или с овощами.
  • По диете Дюкана проводились различные исследования, в основном, по изучению эффективности данной диеты. В г. Нисе (Польша) в Университете прикладных наук наблюдали эффективность диеты на группе женщин на протяжении 8-10 недель. В итоге средняя потеря веса составила 13 кг.

Неоднократные исследования высокобелковых и низкоуглеводных диет показывали:

  • ускорение метаболизма, усиление сжигания жира и повышение чувства сытости, что в сумме способствовало потере веса.
  • Существует связь с гормоном грелином, который стимулирует чувство голода. Усиленное употребление белковой пищи способствует снижению уровня этого гормона.
  • Диета определяет чёткие правила подбора продуктов, которые включаются в рацион или же категорически запрещаются. Это делает соблюдение диеты простым в плане планирования и оставляет меньше шансов на ошибки. Вы просто выбираете подходящий продукт из предложенных вариантов на данном этапе диеты.

Показания и противопоказания

Знаю, звучит занудно, но выбирать диету нежелательно без врача. Причем для этого не обязательно нанимать команду диетологов. Если вы доверяете своему терапевту, попробуйте сначала посоветоваться с ним. Например, очевидным показанием к диете является сахарный диабет, однако все зависит от степени заболевания, и наличия или отсутствия других проблем. Чтобы их не усугублять, уточните у доктора, подходит ли вам тот или иной метод.

Что касается категорических противопоказаний, то это:

  • Период лактации и при беременности.
  • Любые проблемы с ЖКТ.
  • Гормональные нарушения.
  • Хронические заболевания.
  • Реабилитационный период после хирургических вмешательств или болезней.
  • Пенсионерам, подросткам, и людям после 18, чей организм уже или еще не стабилен.

Для быстрого похудения

Диеты у красоток с подиума бывают трёхдневные, четырёхдневные и семидневные.

Специалисты-диетологи рекомендуют модельную диету на 3 дня. Более длительные лучше проводить только под контролем специалиста.

Эффективность от трёхдневной разгрузки оценивается в 4 — 5 кг сброшенного веса. При большом весе можно сбросить ещё больше.

Требование к меню весьма жёсткое, поэтому рекомендуют прибегать к такому рациону только в крайнем случае. И не чаще 1 раза в месяц. Диета модельная 3-х дневная: меню

  1. На завтрак съедается всего 1 яйцо, которое варится 3 минуты.
  2. Через 2 – 3 часа выпивается чай без сахара и съедается 125 грамм обезжиренного творога.
  3. Аналогичная еда через тот же промежуток (на обед).

После этого до следующего завтрака ничего употреблять нельзя.

 

Чтобы немного заглушить чувство голода пейте больше воды.

Плюсы и минусы трёхдневной диеты

Не все женщины могут быть готовы к такой системе, а некоторым она и вовсе противопоказана.

Основные плюсы:

  • разгрузка и очищение организма, и, в особенности, пищеварительной системы;
  • после прохождения диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
  • в трёхдневный срок организм не успевает полностью израсходовать необходимые для жизнедеятельности элементы, поэтому чувство слабости и истощения, если и появляется, то ненадолго.

Минусы и противопоказания:

Суповая диета на дней: меню

Суповая диета на 7 дней: меню

Ежедневно употребляем суп в неограниченном количестве плюс:

Первый день: любые фрукты (исключение: бананы), суп едим минимум трижды в день.

Второй день: суп едим минимум трижды в день, любые овощи (исключение: бобовые культуры, горох), приготовленные без добавления жира. Съедаем одну печеную картошку с добавлением небольшого количества оливкового масла.

Третий день: суп едим минимум трижды в день, любые овощи (исключение: картошка), любые фрукты (исключение: бананы).

Четвёртый день: на протяжении дня съедаем три банана, выпиваем 1 молока, суп едим минимум трижды в день.

Пятый день: суп едим минимум раз в день, триста грамм курицы без кожи и жира, или рыбы, или варёной говядины, 5 томатов.

Шестой день: суп едим минимум раз в день, триста грамм курицы без кожи и жира, или рыбы, или варёной говядины, любые овощи, предпочтительней зелёные (исключение: картошка).

Седьмой день: едим коричневый рис, овощи, суп едим минимум один раз в день. Разрешено пить свежевыжатый фруктовый сок.

При соблюдении суповой диеты более недели, повторяем меню, начиная с 1-го дня.

Если правильно соблюдать диету, то похудеете быстро, будете замечать положительный результат при каждом взвешивании.

За неделю можно похудеть на пять — семь кило.

Эта диета не нанесёт вред здоровью, если у вас нет аллергической реакции на используемые в её составе продукты, либо если вам не противопоказаны ограничения в питании.

Выход из суповой диеты:

Постепенный, без употребления сразу же запрещённых диетой продуктов. Если после соблюдения диеты, вы будете питаться сбалансировано, принимать физические нагрузки, то надолго сохраните результат диеты.

Достоинства и недостатки суповой диеты:

Достоинства:

  • терять вес вы будете быстро,

  • при соблюдении диеты, вы не будете ощущать голод (каждый раз, когда захотите кушать — налейте тарелку супа),

  • очищение организма.

Недостатки:

  • Дефицит важных организму веществ, поэтому соблюдать диету можно только 2 недели.

  • Диету сложно соблюдать, т. к. трудно есть одно и тоже несколько дней подряд.

Противопоказания к соблюдению суповой диеты:

  • пожилой возраст,

  • детский возраст,

  • период беременности,

  • период кормления грудью.

Читайте также:  Диета Магги творожная на четыре недели \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

При соблюдении такой диеты рацион человека очень ограничен, поэтому, соблюдение данной диеты — это стресс для человеческого организма.

Поэтому, перед соблюдением диеты проконсультируйтесь с врачом, он расскажет вам — сможете ли вы использовать её для похудения.

ВИДЕО

Диета моделей на дня — 2-кг

  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства

    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц]

Разрешенные, ограниченные и запрещенные продукты питания

Стол №3, диета, меню на неделю составляются в соответствии с общими рекомендациями, изложенными в таблице:

Группа продуктов Рекомендуемые Необходимо ограничить
Салаты и закуски
  • Салаты из свежих и вареных овощей, фруктов (желательно заправлять растительным маслом, йогуртом, кефиром).
  • Сыры неострых сортов, нежирная ветчина.
  • Вымоченная сельдь.
  • Копченые продукты.
  • Острые, пряные блюда.
  • Горчица, майонез, острые соусы.
Супы и вторые блюда
  • Мясо и рыба нежирных сортов.
  • Сосиски, докторская колбаса (иногда).
  • Некрепкие бульоны.
  • Овощные или фруктовые супы (можно холодные, окрошку).
  • Блюда из овощей, богатых клетчаткой, за исключением запрещенных.
  • Капуста только вареная или тушеная (пекинскую можно кушать в свежем виде).
  • Жирное мясо или рыба, консервы.
  • Редька, редиска, бобовые культуры, чеснок, репа, грибы.
  • Картофель употреблять ограниченно.
  • Рис.
  • Манная крупа.
Десерты Ягоды, фрукты, сухофрукты только в распаренном виде, пастила, варенье.
  • Шоколад и прочие сладости.
  • Черника, хурма.
  • Жирные сладкие кремы.
Напитки
  • Компоты.
  • Кисломолочные напитки.
  • Крепкий чай.
  • Кисель.
  • Какао.
Прочее
  • Вчерашний хлеб, пшеничный или ржаной, сухие бисквиты и печенье.
  • Кисломолочные продукты и блюда из них.
  • Яйца не больше 2 шт. в день, омлеты на молоке.
  • Выпечка из муки высших сортов, дрожжевая или из слоеного теста.
  • Жареная яичница.
  • Жирная сметана, сливки.
Разрешенные, ограниченные и запрещенные продукты питания
Разрешенные, ограниченные и запрещенные продукты питания

Диета Миранды Керр

Данная модель создала уникальную диету по группе крови, которая содержит в себе незначительные изменения. Эффективный метод включает одновременно здоровый образ жизни и сбалансированное питание. Благодаря Миранде можно похудеть на 10 кг, не соблюдая строжайшую голодовку.

В основу заложена органическая еда, употребление разнообразной полезной пищи, а также полный отказ от сладостей, в том числе, и запрещено употреблять в пищу то, что разрешено есть из сладкого на диете при похудении. Рацион необходимо соблюдать максимум 2 недели. Но он будет несложный, потому что в процессе нельзя употреблять только хлеб, макароны, алкоголь, полуфабрикаты, копчёные и сладкие продукты.

Диета Миранды Керр

Самое обыкновенное утро при данной диете начинается с любимых фруктов, яиц, тостов и имбирного чая. Днём нужно перекусить лёгким рыбным салатиком с чаем и орешками. Вечером рыбка возвращается, только запечённая с овощами в духовке, также зелёный чай.

К сожалению, «побочных эффектов» у модельной диеты немало: слабость, головокружения, тошнота, нарушения работы ЖКТ и постоянное чувство голода.

Диета Миранды Керр

Диета Миранды Керр

Выглядеть великолепно, как Миранда Керр, можно, если приложить старания и сесть на ее диету:

  • Суть и принцип работы – в основе – диета по группе крови, но с некоторыми изменениями. Преимущество отдается овощам, фруктам, органической еде. Употребление большого количества воды и ограничение в лакомствах.
  • Основные правила – соблюдение диеты в сочетании со спортом, здоровый образ жизни.
  • Запрещенные и разрешенные продукты:
  • Разрешены: чай, орешки, фрукты, овощи, нежирная рыба, яйца.
  • Нельзя: хлеб, макароны, алкоголь, сладости и копчености.
  • Примерное меню:
  • Утро начинается с фруктов, авокадо, тоста, яйца и полезного имбирного чая.
  • Еще чуть позже: зеленый чай и орешки.
  • Диета Миранды Керр
  • Днем: хлеб, нетяжелый салат на основе рыбы и чай.
  • Вечером: приготовленная на гриле или в духовке рыба с тыквой, овощной салатик.
  • На ночь можно яблоко или чай.
  • Продолжительность – две недели.
  • На сколько кг можно похудеть – до 10 кг.
  • Полностью или частично ограниченные продукты

    Экстремальная диета фактически запрещает все, чего нет в описанном ниже меню. Если обобщить, то на 3 дня нужно будет забыть о:

    • продуктах с высоким гликемическим индексом, транс-жирами, легко усваивающимися и откладывающимися в жировых складках – хлебопекарских изделиях из белой муки, конфетах, тортах, мороженом, различных соленых и сладких орешках, картофеле-фри, сухариках и батончиках;
    • фруктах — сладких и крахмалистых, например бананы, персики, сливы и прочее;
    • растительных маслах;
    • газированных алкогольных и безалкогольных напитках, энергетиках.

    Таблица запрещенных продуктов

    Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
    Овощи и зелень
    кабачковая икра 1,2 7,0 7,4 97
    кабачки жареные 1,1 6,0 6,7 88
    картофель жареный 2,8 9,5 23,4 192
    картофельное пюре 2,5 4,2 14,7 106
    кукуруза консервированная 3,9 1,3 22,7 119
    Мука и макаронные изделия
    лапша 12,0 3,7 60,1 322
    спагетти 10,4 1,1 71,5 344
    Хлебобулочные изделия
    булочки 7,2 6,2 51,0 317
    калач 7,9 0,8 51,6 249
    лаваш 8,1 0,7 57,1 274
    пампушки 5,8 3,9 41,9 215
    сайка 7,9 9,4 55,5 339
    хлеб 7,5 2,1 46,4 227
    Кондитерские изделия
    печенье 7,5 11,8 74,9 417
    пирожное 3,8 22,6 47,0 397
    пряники 5,8 6,5 71,6 364
    тесто 7,9 1,4 50,6 234
    Шоколад
    шоколад kitkat 6,3 28,2 61,1 524
    шоколад picnic 7,4 28,8 56,6 504
    шоколад twix 5,0 25,0 63,0 496
    Мясные продукты
    свинина 16,0 21,6 0,0 259
    говядина 18,9 19,4 0,0 187
    баранина 15,6 16,3 0,0 209

    * данные указаны на 100 г продукта