Диета для похудения ног и бедер. Выбираем правильные продукты

Многие женщины все чаще сталкиваются с проблемой излишних жировых отложений в области бедер и ягодиц.Ни для кого не секрет, что именно стройные ножки и красивая, подтянутая женская попа привлекают мужские взгляды. Но не многие смогут ответить на вопрос почему так происходит.

Причины появления жира в области ног и бедер

Чаще всего женщины страдают от полноты бедер и ног. Это связано с природой женского организма. В каждой женщине заложено начало материнств, поэтому умный организм откладывает жир для того, чтобы возможная беременность протекала успешно. Именно в области живота, бедер и ног появляется лишняя полнота. Также причинами лишнего веса и целлюлита являются неправильное питание, стрессы и несоблюдение режима. Если вы решили похудеть, начните с режима и правильного питания. Не принимайте пищу позже 20 часов вечера, не делайте большие перерывы между едой.

Лучше усваивается пища, если ее принимать 5-6 раз в день небольшими порциями. Желательно сочетать диету с физическими упражнениями, тогда похудение будет эффективнее. Если у вас сидячая работа, и вы мало двигаетесь, ходите пешком на работу, делайте упражнения утром, а в обеденный перерыв гуляйте на свежем воздухе. Быстро произойдет похудение, если вы займетесь плаванием, гимнастикой, любым другим видом спорта. Существуют специальные упражнения для похудения ног, а для бедер прекрасно подойдут занятия с обручем.

Комплекс мер для похудения ног включает:

  • диету;

  • дыхательную гимнастику;

  • спортивные упражнения.

Важно настроиться на длительную работу над своей фигурой. Даже если эффект будет заметен через 1-2 недели, продолжайте соблюдать все меры для похудения.

Причины появления жира в области ног и бедер

Основные причины полноты ног заключается с физиологическими особенностями женского организма. У каждой женщины заложено материнство, за счет чего организм самостоятельно откладывает жиры для успешного течения беременности. Поэтому так часто у женщин проблемы с бедрами, ногами, животом. Есть и другие причины не связаны с физиологией:

  1. Неправильное питание.
  2. Частые стрессовые ситуации.
  3. Отсутствие режима дня.
  4. Малоподвижный образ жизни.
Читайте также:  Метод правильного питания по времени для похудения

Кому действительно надо похудеть, нужно начать следить за питанием и режимом дня. Запрещается кушать после 20 часов вечера, а между приемами пищи не должно проходить много времени.

Лучшее усвоение продуктов и полезных веществ, происходит при дробном питании, когда продукты принимаются по 5-6 раз на день в малых порциях.

Диета для стройных ног и бедер подразумевает использование нагрузок, чтобы получить максимальный результат. Женщины с сидячей работой должны больше ходить, в обед прогуливаться по улице.

Отлично помогает сделать тело гимнастика или плавание. При использовании комплексного подхода результаты появляются на протяжении 1-2 недели, после чего потребуется продолжать заниматься правильным питанием и придерживаться графика тренировок.

Упражнения

Именно похудеть в конкретном месте упражнения не помогут, но зато они помогут сделать определенную область более подтянутой и сочной.

Мало кто хочет похудеть исключительно бедрах. Как правило, дамы, склонные к локализации жирка в нижней части тела, имеют жировые отложения в ягодицах, животе, нередко — в боках.

Для подтягивания ног и бедер

Чтобы похудеть в бедрах и подтянуть их, выполняй такие упражнения, как:

  • приседания;
  • выпады;
  • становые и мертвые тяги;
  • жим платформы ногами;
  • гиперэкстензия;
  • сгибание/разгибание/сведение ног в тренажерах.

Многие из этих упражнений подтянут не только бедра, но еще и ягодицы. Также ты будешь задействовать икры, что сделает их более изящными. Кстати, если икры — тоже одна из твоих проблемных зон, то читай статью про похудение в икрах.

Если нужно похудеть во внутренней части бедра, не налегай на сведение ног.

Это упражнение направлено на проработку приводящей мышцы бедра, а увеличение этой мышцы в объеме визуально увеличит внутреннюю часть бедра.

И вообще, если у тебя есть опасения, что ты можешь перекачать ноги, лучше от греха подальше прочитай мою статью о том, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы.

Чтобы подкачать ягодицы

Если тебе хочется подтянуть исключительно ягодицы, то тебе подойдут следующие упражнения:

  • отведение ноги назад/в сторону в тренажере или с утяжелителем;
  • разведение ног в тренажере;
  • махи ногой назад или в сторону в наклоне или стоя на четвереньках;
  • ягодичный мостик со штангой или гантелей.
Читайте также:  ПП меню на неделю для похудения. Рацион на неделю с рецептами

Но хочу заметить, что такие упражнения не помогут похудеть в бедрах и ягодицах, так как они не слишком энергозатратные. Эти упражнения помогут только подкорректировать форму твоих ягодичек. Если первоначальная цель — похудеть в бедрах, то делай упражнения, которые я написал в предыдущем пункте.

Подтянуть пресс

С самого начала напишу, что если у тебя пресс мягкий, а точнее, ты просто не можешь найти его под жирком, то одними упражнениями ты его не заставишь выйти из сумрака.

Для начала нужно похудеть.

Все твои старания, заключающиеся в ежедневных подъемах корпуса на полу в неограниченном количестве, не помогут тебе похудеть в области живота!

Если же ты все таки уже избавилась от жирка и пресс прощупывается, то делать можно абсолютно все, где ребра приближаются к тазу.

Это могут быть:

  • скручивания на полу (полные или частичные);
  • подъем корпуса на лавке;
  • подъем ног на полу, на лавке или в висе;
  • куча других разных упражнений.

Самой большой ошибкой является мысль о том, что избавиться от жирка на боках и добиться осиной талии можно с помощью боковых скручиваний и других упражнений на косые мышцы пресса.

Особенно умиляют люди, выполняющие эти упражнения с утяжелением.

С помощью таких махинаций твоя талия станет только больше и превратишься ты не в долгожданные песочные часы, а в тумбочку, квадратную. А избавиться от мышц на боках будет намного сложнее, чем от жира.

Так что делай выводы.

Соблюдение физических нагрузок

Без физических нагрузок избавиться от проблемы скопления лишних килограммов на попе и ляжках не обойтись. И как бы не рекламировали свои услуги салоны красоты, какой бы не была эффективной диета, подтянуть и восстановить мышцы поможет только физическая культура.

Простая пробежка по беговой дорожке здесь вряд ли поможет, для этого существуют огромное количество комплексов упражнений, способные избавить от жировых отложений в области бедер и ягодиц.

Читайте также:  Как быстро и эффективно почистить печень?

Особым пунктом здесь стоят и прыжки на скакалке и приседания с нагрузкой, ведь именно эти упражнения позволяют похудеть в проблемных зонах. Если выполнять прыжки на скакалке и приседания ежедневно (чередуя через день), плавно увеличивать нагрузку, а также соблюдать правильное питание и косметологические процедуры, то красивая и подтянутая фигура будет вам обеспечена.

Немаловажное значение оказывает и посещение плавательного бассейна: вода отлично тонизирует, при плавании расходуется значительно больше энергии. В результате жировые отложения расходуются, а мышцы приобретают более подтянутый вид.

Соблюдение физических нагрузок

Отличным вариантом в борьбе за красивую попу и ляжки будет обычный велосипед. При езде на нем вся нагрузка ложится на мышцы ягодиц и бедер, идеально для данной проблемы. Оптимально если велосипедные прогулки будут совершаться несколько раз в неделю по 2 — 3 часа.

В данной статье мы подробно разобрали основные принципы похудения в области бедер и ягодиц. Если свести все правила в короткий список, то выглядеть это будет следующим образом:

  • Нормализовать свое питание: соблюдать правильный питьевой режим, отказаться от жирной пищи, бесконтрольного приема еды и ночных перекусов,
  • Применять косметологические способы борьбы с целлюлитом в проблемных местах: если нет возможности посетить салон красоты, то можно использовать и домашние способы в борьбе с лишними килограммами,
  • Не забывать о пользе физических нагрузок: бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, приседание, плавание — выбор достаточно широк.

Пожалуй, ничего сложного и недостижимого нет во всех перечисленных принципах. Главное иметь силу воли, желание, стремление и верить в свой успех. Только в этом случае у вас все получится, и красивая фигура станет вашей гордостью!

Похудение с обертываниями

Перед обертыванием принимают душ, бедра обрабатывают скрабом (вместо покупных средств можно использовать кофейную гущу). Состав наносят на бедра и интенсивно растирают. После водных процедур на сухую кожу наносят средство для обертывания, тело оборачивают пищевой пленкой и надевают теплые штаны. Процедура длится один час. После этого принимают душ и наносят антицеллюлитный крем.

Для обертываний можно использовать грязи Мертвого моря и ламинарию. Усилить эффект можно при помощи эфирных масел апельсина, грейпфрута, розмарина и т. д. Процедуру проводят раз в два дня. Целый курс состоит из 15-20 сеансов.