Диета «Любимая»: меню на 7 дней, особенности, рекомендации диетологов

Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова

Диета Любимая дней — описание и общие принципы

В последнее время диета «Любимая» 7 дней становится всё популярнее. Это объясняется, прежде всего, ее эффективностью, ведь она позволяет за неделю сбросить до 10 кг. Однако, решив испробовать ее на себе, сразу подготовьтесь к тому, что легко вам не будет, и для вашего организма она станет серьезным испытанием. Тем, кто имеет различные хронические заболевания, лучше не искушать судьбу и выбрать для себя менее строгую диету, чтобы вместе с лишним весом не потерять здоровье.

Прежде всего, отказаться от такого способа борьбы с лишними килограммами следует людям с гастритами, колитами, заболеваниями почек, печени и сердца, нарушениями пищевого поведения, а также имеющим склонность к эмоциональному перееданию. В идеале перед тем, как попробовать эту диету, следует посоветоваться со своим врачом, чтобы избежать неприятных последствий.

Как видно из названия диеты, она рассчитана на 7 дней. За это время можно не только «изгнать» лишние килограммы, но и очистить свой организм от шлаков. Однако, при склонности к запорам перед вступлением в диету следует очистить кишечник. Для этого не обязательно ставить клизму, достаточно на ночь принять слабительное, тогда в первый день (питьевой) все, что в нем останется, будет вымыто. Это поможет предотвратить отравление организма токсинами из кишечника (соответственно — исключит головные боли и плохое самочувствие), и обеспечит наиболее полное усвоение полезных веществ и витаминов.

Если вам нужно сбросить более 10 кг, то с помощью этой диеты вы сократите объем желудка и сможете легче перейти на правильное питание, чтобы худеть дальше. Диету «Любимую» 7 дней можно повторить через 3 месяца. Повторять диету без перерыва нельзя. Если у вас есть потребность ее продлить, то можно в течение пары дней дополнительно соблюдать рацион 7-го дня.

Принцип диеты «Любимой» 7 дней очень прост. Первый, третий и шестой дни похудения — питьевые, в течение этих дней можно употреблять продукты в жидком виде. Второй день — овощной (можно съедать любое количество овощей и салатов). Четвертый день — фруктовый (можно употреблять любое количество фруктов). Пятый день — белковый (разрешается употреблять яйца, вареную курятину, не запрещаются йогурты). И, наконец, седьмой день — выход из диеты. Заменять продукты, представленные в меню питания, или менять местами дни запрещается. Зато ограничений по размерам порций и количеству приемов пищи в этой диете нет.

Рецепт любимой диеты для похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 6-7 кг

Срок применения — 7 дней.

Это очень эффективная диета для похудения со значительным ограничением ежедневного рациона. Диету «любимая» можно отнести, как к низкокалорийным диетам, так и к монодиетам. Ведь в ее основе — чередование дней с употреблением только одного продукта. Такая раскачка организма приводит к значительной потере веса в короткие сроки. Однако, именно по этой причине диета любимая переносится достаточно тяжело, особенно в первую неделю, когда ваш организм будет привыкать к новому рациону питания. К концу диеты чувство голода беспокоит значительно меньше.

Во время диеты рекомендуется пить не менее 1,5 литров воды в сутки, больше бывать на свежем воздухе, но не переутомляться. Желательно не менять состав и порядок продуктов.

Существует несколько вариантов этой популярной диеты. Более простой вариант — семидневный. Хотя, меню в этом варианте диеты достаточно скудное, 7 дней, ради того, что бы сбросить 5-7 кг, вполне можно потерпеть. Главное при этом — плавно выходить из диеты и не переедать. Иначе все ваши усилия окажутся бесполезными.

Меню диеты любимая на 7 дней:

Понедельник питьевой — можно пить все, что хотим, в том числе бульоны;
Вторник салаты, желательно капуста с морковью;
Среда питьевой
Четверг фрукты, желательно грейпфруты, зеленые яблоки, киви и др.;
Пятница белковый, можно употреблять вареные яйца, филе курицы, нежирные йогурты;
Суббота питьевой
Воскресенье выход из диеты — на завтрак: чай и 2 вареных яйца; перекус — фрукт; обед: бульон или легкий супчик с гречкой или рисом; перекус: фрукт; ужин: салат с капустой с морковью с растительным маслом.

Второй вариант диеты любимая — на 12 дней. Переноситься он гораздо тяжелее и, в основном, это связно с его продолжительностью. По этой причине диета подходит больше для подготовленных людей, которые могут наладить правильное питание после такой жесткой диеты и не сорваться. Но, и убыль веса при этом на много больше, чем при семидневном варианте диеты и может составлять до 10 кг за 12 дней.

Меню диеты любимая на 12 дней:

1,2,3 дни — Кефир — (в любом количестве) 4,5,6 дни — Яблоки — (в любом количестве) 7,8,9 дни — Курица без кожи (варен., жареная, тушеная, в зависимости от вашего предпочтения; 10,11,12 дни — Красное сухое вино с сыром (30г. сыра на бокал вина). (в любом количестве).

Читайте также:  Пп ужины для похудения: 15 рецептов на две недели с фото и кбжу

В дополнение к основному меню, все дни диеты нужно пить не менее 1,5-2 литров воды в сутки. Разрешены травяные чаи без сахара, раз в день можно чашку не крепкого кофе и тоже не сладкого.

Выходить из диеты нужно осторожно. Очень хорошо, если выход займет не менее 2-3 дней. Старайтесь использовать продукты из меню диеты, постепенно увеличивая их количество и калорийность пищи. Полностью переходит на прежнее питание можно не ранее, чем через неделю.

Повторять диету нужно не чаще 1 раза в 1,5-2 месяца.

Предупреждение! Данную диету необходимо с осторожностью применять при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, печени.

Смотрите так же: отзывы на диету любимая 7 и 12 дней.

©Ника Сестринская — специально для сайта

Диета «Любимая»: меню на неделю

Новички, часто спрашивают, что можно есть на диете? Видимые изменения можно увидеть при соблюдении таких пунктов:

  • Питьевой день.

Позволяется ввести в рацион кофе, чай и негазированную воду без добавления углеводов в виде сахара. Дополнить рацион можно бульонами, 1% молоком или кисломолочными напитками. Лучше отдать свое предпочтение фильтрованной воде без газа, что поможет организму убрать вредные вещества.

  • Овощной день.

Берут любые овощи, которые можно готовить разными способами без масла. Если есть желание, то разрешается употреблять овощной бульон. Лучшие показатели будут при упоре на сырые продукты.

  • Питьевой день.

Повторяется с первым.

  • Фруктовый день.

В ход могут идти любые фрукты, ягоды без ограничений.

  • Белковый день.

Допускается ввод творожной массы, твердого сыра, яиц, птицы, рыбы речного происхождения.

  • Питьевой день.

Полностью повторяет третий.

  • Комбинированный день.

Применяется комбинированная программа, куда добавляются продукты из прошлых дней.

Диета на неделю действенно поможет решить проблему, когда нужно влезть в любимое платье перед особым мероприятием, после новогодних праздников или родов. Для повышения показателей, стоит воспользоваться такими рекомендациями:

  • в 1 день лучше максимально снизить физактивность, так как в начале диетпитания могут проявиться последствия смены режима;
  • облегчить состояние в питьевые дни и не сбить распорядок помогут бульоны;
  • в фруктовый период нужно есть достаточно часто для постоянного ощущения насыщения;
  • на 5 день лучше сократить употребление кисломолочных изделий (творог, йогурт) из-за возможности снижения ожидаемого эффекта, так как лактоза имеет свойство тормозить процесс выведения жидкости (тут стоит сделать упор на филе птицы и рыбы, яйца);
  • Ежедневно нужно выпивать 2 л очищенной воды.

Чтобы не тратить время на составления индивидуального меню, для примера можно воспользоваться представленным списком:

День 1

  • завтрак — заварной черный чай 250 мл;
  • перекус — 1%-й кефир 200 мл;
  • обед — тарелка бульона на основе из птицы или овощей (200 мл);
  • полдник — йогурт без добавок 150 г;
  • ужин — стакан молока.

День 2

  • завтрак — томаты 2 шт.;
  • перекус — огурец 2 шт.;
  • обед — тушеные кабачки 200 г;
  • полдник — тертая морковь 2 шт.;
  • ужин — салат с одним средним болгарским перцем, парой огурцов и капустой. Можно добавить зеленый лук, петрушку или укроп.

День 3

  • завтрак — чашка свежезаваренного зеленого чая, коктейль на молоке 200 мл без подсластителя;
  • перекус — нежирный кефир;
  • обед — куриный бульон 200 мл;
  • полдник — кефир 200 мл;
  • ужин — чашка молока.

День 4

  • завтрак — апельсин 2 шт.;
  • перекус — грейпфрут;
  • обед — салат из цитрусовых, мягких киви и кислых яблок;
  • полдник — груша;
  • ужин — стакан сока.

День 5

  • завтрак — паровой омлет;
  • перекус — рыба на пару или запеченная на гриле 200 г;
  • обед — сваренная или запеченная постная говядина 150 г и гороховое пюре 100 г;
  • полдник — обезжиренный творог без сметаны и сахара 100 г;
  • ужин — несколько ломтиков сыра (100 г).

День 6

  • завтрак — черный чай 250 мл, кефир 200 мл;
  • перекус — фреш из грейпфрута 200 мл;
  • обед — тарелка бульона;
  • полдник — стакан молочного коктейля без подсластителя;
  • ужин — 1%-й кефир 200 мл.

День 7

  • завтрак — крупнолистовой зеленый чай и 5 шт. перепелиных яиц;
  • перекус — яблоко;
  • обед — гречневый суп на куриной основе (200 г);
  • полдник — апельсин;
  • ужин — овощной салат с большим содержанием капусты (120 г).

Строго соблюдать вышеописанное меню не стоит, продукты с легкостью можно поменять, ориентируясь на правила. Самым важным пунктом считается правильное возвращение к обычному рациону — не стоит сразу после недельного соблюдения правил поедать жирные продукты и сладости.

Первый завтрак стоит начать с двух сваренных вкрутую яиц, на обед подойдет легкий суп, а на ужин оптимальным вариантом станет нарезка из любимых овощей. Разрешается на перекус брать любые фрукты. Специалисты в области диетологии утверждают — во время диеты на неделю можно убрать 2% жировой массы. Для фиксации итогов и дальнейшего развития нужно в следующие 4 недели снизить калорийность стандартного меню.

При правильном соблюдении всех рекомендаций эффект не заставит себя долго ждать. Стоит оградить себя от переживаний, придерживаться правильного режима сна и бодрствования, избавиться от вредных привычек. Только при таком подходе можно будет сохранить ускоренный обмен веществ после завершения диеты и предотвратить возврат веса.

Читайте также:  Блюда из кильки: 20 домашних вкусных рецептов

Оригинал статьи: -dieta-lubimaa-na-7-dnej-menu-sut/

Подготовительный период

В зависимости от скорости обмена веществ количество «растаявших» килограммов колеблется от 5 до 12. Но в любом случае, диета Любимая позволяет быстро откорректировать фигуру к определенному торжеству или пляжному сезону.

Любимую диету не стоит начинать после богатого застолья или переедания по другим причинам. Организм нуждается в подготовке к ее проведению. Примерно за неделю надо исключить из рациона или свести к минимуму употребление выпечки, сладостей, жареных мясных блюд, отказаться от алкоголя.

Тем, у кого лишний вес измеряется не 2-3-мя кг, стоит провести первую процедуру в начале весны, чтобы потом пройти еще один курс. Чаще не рекомендуется, потому что скудный рацион может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.

Выход из диеты

При постепенном выходе из диеты худеющий может рассчитывать на длительное закрепление полученного результата. Переход на привычный рацион должен проходить в плавном режиме. В противном случае возрастает риск образования желудочных патологий. Запрещено после диеты «Любимая» съедать пищу в неконтролируемых количествах: это может привести к тяжести в животе и быстрому набору сброшенных килограммов.

В течение недели после похудения необходимо придерживаться диетического режима питания:

  • утром – белковая пища;
  • в обед – жидкое блюдо, салат;
  • вечером – белковая и углеводная пища.

В качестве перекуса можно использовать фрукты, овощи, сыр. Приемлемая норма калорий во время выхода из диеты «Любимая» — 1500 ккал. Постепенно можно увеличивать показатели на 100-150 ккал в день. Не стоит забывать про разгрузочные дни после выхода с диеты. Они помогают очистить кишечник и привести организм в тонус. Нелишними будут физические упражнения: зарядка, фитнес, танцы.

Важно! Чтобы надолго сохранить полученный результат, необходимо питаться не больше чем на 2500 ккал в день.

Действия при срыве

Срывы бывают у многих людей, сидящих на диетах, особенно у тех, кто столкнулся с вопросом сброса веса впервые. При срыве на запрещенную пищу необязательно прекращать процесс похудения. Однако человеку придется немного перестроить свое меню в этом случае. Для очистки кишечника придется сделать 2 дополнительных питьевых дня, во время которых организм придет в норму.

Вред диеты «Любимая»

Любая монодиета увеличивает риск дефицита питательных веществ, особенно если соблюдать ее дольше недели. Несмотря на то что многие продукты содержат максимум нутриентов, ни один из них не может полноценно восполнить потребности организма. Например, питаясь только фруктами, вы не получите достаточное количество белка, полезных жиров, железа, кальция, витаминов А и В12. А если придерживаться исключительно мясного рациона, будет не хватать витамина С, клетчатки и антиоксидантов. Дефицит питательных веществ может привести к анемии, нарушениям в работе иммунной системы, расстройствам пищеварения и многим хроническим заболеваниям [1], [2].

В основе диеты «Любимая» — простые ингредиенты © Robert Bogdan/Unsplash

Монодиеты провоцируют развитие нездоровых пищевых привычек. Кроме того, у врачей нет уверенности в том, что они безопасны для организма. К монодиетам нет рекомендаций по физической активности, за исключением частого совета полностью исключить спорт на время смены рациона. Однако несложные упражнения и прогулки необходимы для контроля веса [3].

Вред диеты «Любимая»

Ученые утверждают, что следование модным диетам часто приводит к расстройству пищевого поведения, ожирению и диабету 2 типа [4]. Из-за невозможности восполнить достаточное количество питательных веществ, жесткие ограничения могут повлечь за собой плохое самочувствие, упадок сил, ощущение постоянной усталости и депрессивное состояние [5]. Кроме того, некоторые исследования показали, что строгое ограничение калорий может привести к потере костной массы и негативно повлиять на фертильность у женщин [6], [7].

Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

Преимущества и недостатки

Некоторые считают, что опасность такой схемы для организма кроется в полном дисбалансе микроэлементов и витаминов и нарушении метаболизма, ведь поливитамины при истощении — как насмешка над обессилевшим организмом. Они пьются как дополнение к нормальному сбалансированному рациону в 2000 суточных калорий, а не вместо каких-то продуктов.

К тому же усваиваемость искусственных таблеточных витаминов составляет не более 7%, в то время как аналогичные витамины и микроэлементы из свежих фруктов, овощей и каш усваиваются организмом минимум в количестве 30%. В этом и кроется основная угроза любых монодиет.

Судя по многочисленным отзывам худеющих и похудевших, к плюсам мультидиеты Любимая можно причислить:

  1. Быстродействие — эффекта от диеты не нужно ждать много дней, он виден сразу же: на глазах исчезает лишний вес, уменьшаются объемы талии и бедер.
  2. Простота и доступность — все блюда готовятся легко, продукты для них недороги.
  3. Разнообразие меню — использовавшие монодиеты знают, как трудно не нарушить режим питания, когда в дневном меню – блюда из одного единственного ингредиента, а тем более, если он относится к нелюбимым. Здесь продукты каждый день меняются, поэтому переносить рацион относительно несложно.
  4. Благодаря ограничению рациона желудок привыкает к небольшим порциям пищи, его объем уменьшается, что поможет в дальнейшем сохранить достигнутые результаты.
  5. Мультидиета способствует активному очищению организма, в результате чего улучшается состояние кожи и волос.

Как и все программы для похудения, диета Любимая не лишена недостатков:

  • Питьевые дни являются самыми сложными. Большинству людей очень тяжело отказываться от твердой пищи. И, к сожалению, некоторые срываются прямо на старте пути, не выдержав этой «каторги». Чтобы не испытывать подобных терзаний нужно на несколько дней сократить двигательную активность, побольше отдыхать, отвлекаться и много спать, чтобы не страдать от упадка сил и головокружения.
  • К минусам данной системы похудения относят и большой список запрещенных продуктов и напитков:
    • спиртное;
    • сахар;
    • майонез (кетчуп);
    • сладкое (любая сдоба, шоколад, также запрещен белый хлеб);
    • газированная вода;
    • копчености;
    • полуфабрикаты.
  • Также минусом является нагрузка на организм.
  • Замедляется обмен веществ, потребуется время на восстановление.
  • В некоторых случаях отмечается колебание давления.
  • Обострение хронических заболеваний, если таковые имеются.
  • Необходимость постоянного самоконтроля.

Можно с уверенностью сказать, что любимая диета практически не имеет слабых сторон и существенных недостатков.

И если вначале какие-то правила могут вам не понравиться, то уже через пару недель вы по достоинству оцените мудрость, с которой продумана каждая деталь этой диеты.

Суть диеты Любимая

Этот способ снижения веса предполагает семидневный режим питания, во время которого вы сможете похудеть на 10 кг.

Соблюдать эту диету желательно не чаще 1 раза в год. При следовании этой методике похудения без перерыва можно причинить вред здоровью.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время похудения разрешено:

  • пить фильтрованную воду и без газов, молочную продукцию (кефир, молоко);
  • есть йогурт, в составе которого присутствуют только натуральные компоненты;
  • употреблять бульон.

При выборе кефира и молока обращайте внимание на то, чтобы они содержали малое количество калорий.

  • напитки с газами и сладкая вода;
  • майонез и сметана;
  • поваренная соль;
  • сахарный песок;
  • алкогольные напитки;
  • мучные изделия.

Преимущества и недостатки

Суть диеты Любимая

К преимуществам диеты следует отнести:

  • возможность увеличения порций;
  • непродолжительный период похудения;
  • уменьшение размера желудка;
  • выведение токсинов и шлаков из организма.
  • большое испытание для кишечника во время питьевых дней;
  • вероятность скачков артериального давления;
  • вероятность обострения хронических заболеваний;
  • недостаток витаминов в продуктах при похудении.

Противопоказания

Некоторые диетологи относят диету Любимая к разряду строгих. По этой причине на ней не рекомендуется сидеть тем, у кого наблюдаются хронические болезни и проблемы с печенью.

Также придерживаться подобного режима питания нежелательно тем, у кого:

  1. Гастрит.
  2. Колит.
  3. Проблемы в функционировании сердечной системы, почек.

Любимая диета на дней — щадящий рацион питания

День первый: питьевой.

Можно пить все кроме газировок и алкоголя. Чай пейте без сахара, отдайте предпочтение зеленому чаю или настоям трав. Кефир, ряженка и даже овощные и мясные бульоны в этот день допустимы. Главное, чтобы объем выпитой жидкости составил не менее 2 литров. Нейтрализуйте кислотность свежей сывороткой или обезжиренным молоком. При приготовлении бульонов не используйте соль. Этот день способствует выведению из организма лишней жидкости. 1-й питьевой день может негативно сказаться на вашем самочувствии, вы можете испытывать слабость. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, лучше исключить силовые нагрузки, заниматься статическими упражнениями, например, каланетикой. Больше гуляйте на свежем воздухе.

  • Сухая диета
  • Диета на яйцах
  • Диета на хлебе и воде

День второй: овощной.

Допустимо употребление любых овощей и овощных салатов с добавление растительного масла. Чтобы не испытывать чувства голода, ешьте овощи через каждые 2 — 3 часа.

Примерное меню для овощного дня:

  • салат из капусты белокочанной,
  • салат из свеклы,
  • тертая морковь,
  • салат из помидора и огурца,
  • тушеные цукини.

День третий: питьевой

По аналогии с первым днем.

Любимая диета на дней — щадящий рацион питания

День четвертый: фруктовый

Иногда можно встретить рекомендации, что в этот день лучше есть грейпфруты, так как этот фрукт хорошо борется с жировыми отложениями. Но, чтобы организм не испытывал стресса можно есть любые фрукты, не следует злоупотреблять только бананами и виноградам, так как эти фрукты калорийны.

День пятый: белковый

Допустимо отварное постные сорта мяса, хорошо для этого подходят куриные грудки, рыба, морепродукты, творог, яйца.

День шестой: питьевой

По аналогии с первым и третьим днями.

День седьмой: выход из диеты

Этот день поможет организму перейти на нормальное питание. Утром два вареных яйца, на полдник фрукт, в обед бульон с мясом, фрукт, вечером овощной салат с маслом.

Результат: минус 4 — 7 кг за неделю.

  • Раздельное питание
  • Сбалансированное питание
  • Постное меню

Преимущества диеты

Диета Любимая (7 дней), отзывы и результаты которой можно найти на тематических сайтах, обладает преимуществами:

  • Быстрое действие. Любимая диета начинает действовать сразу же. Через 2 дня можно потерять порядка 3 кг, а через неделю — до 12 кг.
  • Разнообразие рациона. Нет необходимости питаться каждый день одними и теми же продуктами. Не случается срывов, настроение находится постоянно на высоком уровне. Кожа лица очищается и разглаживается благодаря наличию в рационе овощей и фруктов.
  • Отсутствует чувство голода. Поскольку калорийность каждого дня не должна опускаться ниже отметки 800.
  • Достаточное поступление витаминов и минералов. Обычно на монодиетах возникает дефицит полезных для организма веществ. Из-за этого может наблюдаться депрессия, апатия, головокружения и обморочные состояния. На диете Любимой такого не произойдет.
  • Метаболизм не будет замедляться. Организм не успевает привыкнуть к объему поступающей с пищей энергии, так как для разных дней разная калорийность. В результате килограммы будут «таять», а объемы уменьшаться.