Диета «Минус 1 кг в день»: меню, правила, результаты и отзывы

Найти женщину, которая на 100% довольна собственной фигурой, очень сложно. Большинство представительниц прекрасного пола желают усовершенствовать свое тело. Самый доступный способ сделать это – прибегнуть к помощи простой диеты для похудения, придерживаться которой будет легко в домашних условиях.

Диета для ленивых минус кг

Большинству женщин, стремящихся к идеальной фигуре приглянулась диета для ленивых, при которой можно достичь результат в минус 12 кг за 14 дней или за месяц. Зависит от вашего метаболизма и соблюдения некоторых правил правильного и рационального питания.

Диета для ленивых подходит для тех, кто хочет начать худеть без особых перемен в образе жизни и питании.

Диета для ленивых минус кг

Главное условие при правильном соблюдении диеты для ленивых минус 12 кг за месяц — «правило двух стаканов». Это означает, что перед каждым приёмом пищи необходимо выпить пару стаканов чистой питьевой воды, и только после 20-30 минут приступать к трапезе. Тем самым, соблюдается питьевой режим — не менее 1,5-2 литров воды в сутки, для хорошей работы всего организма, но и притупляется аппетит.

Такая диета для похудения будет действенна для тех, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые не позволяют соблюдать строгие диетические меню или для тех, кто набирает мышечную массу, или посвящает своё свободное время занятиям спорта.

Принципы кефирной диеты на дней

Include Me shortcode: file not found

В настоящее время существует множество вариантов кефирной диеты похудения на 7 дней, каждый из которых имеет свои плюсы и особенности. Однако все они были придуманы в соответствии с основными принципами этой системы питания. Так, для сильных духом людей существует строгая моно-диета, предполагающая употребление в течение дня 1-2 л кефира, воды и травяных чаев без сахара в неограниченном количестве. Придерживаться данного меню очень сложно, так как оно является весьма скудным, зато отвес в конце срока может достигать 10 кг. В течение всего периода такого практически голодания нужно внимательно следить за своим самочувствием.

Несмотря на высокую эффективность, диетологи крайне редко рекомендуют соблюдение такой строгой диеты. Также поможет получить хорошие результаты кефирная диета на 7 дней, меню которым является более разнообразным, за счет чего и соблюдать ее намного легче. В меню такой диеты рекомендуется ввести 1-3 продукта с низкой калорийностью, что позволит снизить психологический дискомфорт. Такими продуктами могут стать: куриное филе, мясо индейки, свежие овощи, яблоки, нежирный творог, грейпфруты. Общий объем этих дополнительных продуктов не должен превышать 500 г. Весь объем кефира и дополнительных продуктов нужно употребить за 5 приемов через одинаковые промежутки времени.

Читайте также:  Камедь рожкового дерева противопоказания

В число запрещенных продуктов входят любая, даже постная свинина, мясные полуфабрикаты, жирное мясо, жирная рыба (лосось, семга и форель), сладкие и калорийные фрукты (бананы и виноград), хлебобулочные изделия, кофе, черный чай, сахар и продукты его содержащие.

Примерное меню на неделю

Вот меню, которое можно взять за образец во время двухнедельной диеты. 

Понедельник 

Завтрак: овсянка (100 г) на воде или нежирном молоке, 1 фрукт.

Второй завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, помидором, огурцом и зеленью.

Обед: рыба, запеченная на гриле (90 г) с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом, горсть бурого риса.

Полдник: творожно-фруктовый салат (50 г).

Ужин: порция салата с морепродуктами (руккола, помидоры черри, отварные креветки, немного твердого сыра типа пармезан) с лимонно-оливковой заправкой.

Вторник 

Завтрак: гречка на воде или обезжиренном молоке (120 г), немного сухофруктов.

Второй завтрак: чашка нежирного натурального йогурта, 6 орехов.

Обед: запеченная куриная грудка (90 г) с салатом из свежих овощей, заправленных лимонным соком с уксусом.

Полдник: 1 авокадо, фаршированное нежирным творогом с зеленью.

Ужин: порция бобовых (фасоль, бобы, чечевица) со свежим салатом.

Среда 

Завтрак: киноа (100 г), 1 фрукт.

Второй завтрак: чашка сезонных ягод.

Обед: отварная индейка (90 г) с овощами, приготовленными на пару и заправленными оливковым маслом.

Полдник: стакан нежирного кефира, 1 фрукт.

Ужин: омлет с грибами, порция салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком с оливковым маслом.

Четверг 

Завтрак: паста из твердых сортов пшеницы (150 г) с 2 ст. л. тертого пармезана, 1 фрукт.

Второй завтрак: яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей.

Обед: рыба (90 г), запеченная с овощами гриль, горсть бурого риса.

Полдник: чашка фруктового салата, заправленного лимонным соком или нежирным йогуртом, горсть  орехов.

Ужин: сырники с изюмом и ложкой нежирной сметаны.

Пятница 

Завтрак: домашние мюсли (60 г) с сухофруктами и нежирным натуральным йогуртом.

Второй завтрак: тост из цельнозернового хлеба и 1 ч. л. меда.

Обед: порция отварной телятины с овощным рагу и свежей зеленью.

Полдник: 50 нежирного творога с сухофруктами.

Ужин: 2 яйца, фаршированные шампиньонами, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком с оливковым маслом.

Суббота 

Завтрак: ризотто с овощами (120 г), 1 фрукт.

Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с 1 ч. л. меда.

Обед: рыба (90 г), приготовленная на гриле с овощами-гриль, можно запеченными или отварными (90 г) и свежей зеленью.

Полдник: 1 авокадо с лимонным соком.

Ужин: порция салата из свежих овощей и морепродуктов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Воскресенье 

Завтрак: овсянка на воде или нежирном молоке (100 г), 1 фрукт.

Второй завтрак: 50 г несоленого нежирного сыра.

Обед: рыба в маринаде (60 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом, горсть бурого риса.

Полдник: фруктовый салат (150 г), 6 орехов или 1 ст. л. семян.

Ужин: отварная куриная грудка (60 г) и порция овощей, приготовленных на пару.

Читайте также:  10 диет для похудения, эффективность которых доказана учеными

Как правильно соблюдать диету

  1. Основу рациона должны составить исключительно здоровые продукты высокого качества: цельнозерновой хлеб, диетические виды мяса, маложирная кисломолочка, макаронные изделия, для изготовления которых были использованы только твердые сорта пшеницы.
  2. Полностью вычеркнуть из рациона все жареное.
  3. Любой продукт можно употреблять либо сырым, либо отваренным.
  4. Чтобы в продуктах сохранилось как можно большее количество витаминов и иных полезных элементов, обрабатывать термически их следует по минимуму.

Яичная

Яичная диета не является жесткой, худеть на ней можно без вреда для здоровья. Суть заключается в том, что человек в течение недели потребляет белковую пищу с минимальным количеством жира. Из-за того, что в меню отсутствуют быстроусвояемые углеводы, организм начинает тратить свои запасы. В результате можно избавиться от 3–5 кг за 7 дней.

Перед тем как сесть на яичную диету, необходимо усвоить основные правила:

  1. 1. Нельзя употреблять продукты, содержащие жир (даже подсолнечное масло).
  2. 2. Надо отказаться от соли, сахара и их заменителей.
  3. 3. Нужно предусмотреть три приема пищи без перекусов.
  4. 4. Состав приема пищи менять на свое усмотрение не рекомендуется.
  5. 5. Если яйца заменены мясом или рыбой, то их вес должен составлять не более 250 грамм.
  6. 6. Молочные и кисломолочные продукты следует выбирать с минимальной жирностью.
  7. 7. Из напитков отдавать предпочтение зеленому и травяному чаю, натуральному черному кофе без добавок.

Примерное меню яичной диеты выглядит так:

День недели

Время приема пищи

Список блюд

Понедельник

Завтрак

Грейпфрут – 200 г

Яйца – 100 г

Молоко обезжиренное – 250 г

Обед

Йогурт с низкой жирностью – 200 г

Куриное филе отварное – 250 г

Ужин

Куриное филе на пару – 250 г

Яйца – 100 г

Яблоко -150 г

Вторник

Завтрак

Вода с лимоном – 240 г

Яйца – 50 г

Обед

Рыба тушеная – 180 г

Несладкий фрукт – 150 г

Ужин

Яйца – 150 г

Среда

Завтрак

Яйца – 100 г

Апельсиновый фреш – 250 г

Обед

Говядина с овощами, запеченная в духовке – 250 г

Ужин

Яйца – 150 г

Четверг

Завтрак

Омлет – 200 г

Обед

Говядина на пару – 250 г

Апельсин -150 г

Ужин

Яйцо – 100 г

Киви -200 г

Пятница

Завтрак

Яйца – 100 г

Салат с морковью и капустой – 250 г

Обед

Грейпфрут – 200 г

Морковь отварная – 150 г

Ужин

Тушеная рыба – 180 г

Апельсин – 200 г

Суббота

Завтрак

Йогурт с малой жирностью – 250 г

Яблоко – 150 г

Обед

Яйца -100 г

Несладкий фрукт – 200 г

Ужин

Винегрет без масла и картофеля – 250 г

Воскресенье

Завтрак

Яйца – 100 г

Овощи тушеные – 250 г

Обед

Куриное филе отварное – 250 г

Несладкий фрукт – 200 г

Ужин

Кефир – 250 г

Читайте также:  Диета на кашах — разновидности, меню, рецепты

Эффективные способы быстро похудеть к Новому году без возврата веса: диеты, рацион, меню

Меню диеты

1-4 день Завтрак: 200 г яблок, 150 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем. Обед: 200 г вареной куриной грудки, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, петрушки и укропа с чайной ложкой растительного масла, стакан молока или кефира. Ужин: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан молока или кефира.

5-8 день Завтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить чашку зеленого чая с подсластителем. Обед: 200 г вареной трески, 150 г гречки, вареное яйцо, чашка зеленого чая с подсластителем. Ужин: салат из 1 помидора и 150 г капусты с чайной ложкой лимонного сока.

9-12 день Завтрак: салат из 200 г огурцов, чайной ложки растительного масла и нескольких капель лимонного сока. Обед: пропускается. По желанию можно выпить стакан воды с подсластителем и чайной ложкой лимонного сока. Ужин: 200 г вареной фасоли, 150 г вареной куриной грудки.

13-16 день Завтрак: 200 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем. Обед: 200 г вареной брокколи. Ужин: пропускается. При сильном голоде можно съесть яблоко и выпить стакан воды с чайной ложкой лимонного сока.

17-20 день Завтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан теплого молока. Обед: 200 г вареной трески, салат из 2 огурцов с зеленью и небольшим количеством лимонного сока. Ужин: 200 г вареного риса, салат из 2 помидор с укропом и чайной ложкой лимонного сока.

Французская диета

Помогает достичь красоты и грации тела. Суточная калорийность не превышает показатель 1200. Данная диета на две недели эффективная, меню, расписание приемов пищи прописывается сразу на весь период. Недопустимы отклонения от рациона, замена продуктов. Следует четко соблюдать объемы порций, режим.

К запрещенным продуктам относятся соль и сахар, сладости и алкоголь, консервы, острые приправы. Разрешено употреблять постное мясо и морепродукты, овощи и фрукты, яйца, цельнозерновой хлеб и отруби. Диета для похудения за 2 недели предполагает потребление более 2 литров жидкости в день (вода, зеленый чай, компоты, свежевыжатые соки).

Французская диета

Физические нагрузки в спортзале во время соблюдения диеты недопустимы. Предпочтение следует отдать прогулкам на свежем воздухе, плаванию, йоге. Количество приемов пищи составляет 3. Однако при возникновении непреодолимого чувства голода разрешается перекусить фруктами.