Диета на 2 недели Минус 10 кг — как сбросить лишнее за 14 дней

Вполне достижимая цель – похудеть на 7 кг за 2 недели.Однако не стоит тешить себя надеждой похудеть с помощью двухнедельной диеты, не прилагая никаких физических усилий. Вы с легкостью избавитесь от пары килограмм и слегка подкорректируете фигуру, но действительно заметных результатов возможно добиться только при сочетании правильного питания и занятий спортом. Полученный результат необходимо закрепить и постоянно поддерживать, иначе вы вернетесь к прежнему весу.

Ограничение в еде и главные принципы питания

Чтобы похудеть на семь кг всего за две недели необходимо ограничить потребление некоторых групп товаров и соблюдать принципы правильного питания после похудения, чтобы поддерживать результат. Из рациона нужно убрать углеводы или свести их потребление к минимуму. Так же отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров.

Не нужно морить себя голодом. Ведь в данном случае организм в состоянии стресса начнет накапливать резервный жир, что приведет к еще худшим последствиям. И избавиться от лишних килограммов станет намного сложнее.

Разрешено:

  • постное мясо или нежирная рыба в отварном или парном виде;
  • кисломолочные продукты: кефир, творог, сыворотка;
  • свежие или отварные овощи (кроме картофеля): огурец, помидор, капуста, редис;
  • зелень: сельдерей, укроп, петрушка, кинза.

Исключить необходимо соль, перец, различные приправы и соусы. Полностью ограничить потребление сладкого, мучного и растительных жиров. Порции разбить на 5-6 приемов в день.

Через 2-3 дня возникнет острое желание сладкого и мучного. В этот период главное не сдаться и перетерпеть, чтобы потом радоваться результату. Отличным способом подавления такого желания становится физическая разгрузка. Достаточно выполнить 50-100 приседаний, чтобы избавиться от навязчивых мыслей о вредных вкусностях.

Диета для похудения за дней:

  1. Основные правила.
  2. Меню японской диеты.
  3. Выход из диеты.

Основные правила

Основные правила

Как любая другая диета, японская диета имеет свои правила, придерживаясь которых вы без особого труда сумеете добиться желаемого результата.

Длительность диеты – 14 дней

При желании, вы можете продлить ее еще на недельку, поскольку диета является абсолютно безопасной для организма.

Полный отказ от соли

Однако разрешается приправлять блюда специями или соевым соусом.

Основные продукты японской диеты – это растительная пища и морепродукты

Читайте также:  Калорийность Красная икра. Химический состав и пищевая ценность.

Возможно, если вы не привыкли к такой еде, вам понадобится постепенно привыкнуть к ней. Ведь резкий переход от высококалорийной пищи к еде растительного происхождения может оказаться невероятно сложным на психологическом уровне.

Пейте как можно больше жидкости

В день стоит выпивать полтора-два литра негазированной очищенной воды.

На время диеты откажитесь от алкоголя

Ведь алкоголь пагубно влияет на скорость обмена веществ. Как уже упоминалось, японская диета является абсолютно безвредной для организма. Напротив, диетологи сходятся на том, что такой рацион питания полезен для здоровья человека. Однако людям, страдающим гипертонией, стоит с осторожностью подходить к японской диете. Поскольку в меню входит черный кофе.

Меню японской диеты

Меню японской диеты

Диета для похудения за дней:

1-й день:

• Обед: овощной салат, вареная рыба (200 граммов).• Ужин: вареная рыба (200 граммов), томатный сок (1 стакан).

2-й день:

• Обед: овощной салат, вареная рыба(200 граммов).• Ужин: кефир (1 стакан), вареная говядина (200 граммов)

3-й день:

• Завтрак: несладкий сухарик (1 штука) и кофе без сахара.• Обед: жареный кабачок (1 штука). Для жарки используйте оливковое масло. • Ужин: вареные яйца (2 штуки) салат с капустой, вареная говядина (200 граммов).

4-й день:

• Обед: вареное яйцо ( 1 штука), морковь (3 штуки), сыр (пару ломтиков).• Ужин: фрукты.

5-й день:

• Завтрак: морковь (1 штука).• Обед: вареная рыба (200 граммов), томатный сок (1 стакан).• Ужин: фрукты.

6-й день:

• Обед: куриное вареное мясо (300 граммов), салат с капустой.• Ужин: салат с морковью, приправленный оливковым маслом, вареные яйца (2 штуки).

7-й день:

• Обед: вареная говядина (200 граммов), фрукты.• Ужин: стакан кефира.8-й день: смотрите день 6-й.9-й день: смотрите день 6-й.10-й день: смотрите день 5-й.11-й день: смотрите день 4-й.12-й день: смотрите день 3-й.13-й день: смотрите день 2-й.14-й день: смотрите день 1-й.

Выход из диеты

Очень важно грамотно выйти из диеты. Не стоит налегать на высококалорийную еду. Цель японской диеты не столько сбросить вес, сколько приучить себя к правильному питанию. Хотя по истечению 14-ти дней, при условии соблюдения меню, вы гарантировано похудеете. Эффект японской диеты увидите не только вы, но и окружающие! Удачи!

Диета для похудения за 14 дней: видео

  • 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

(голосов: 2)

Разрешенные продукты

Диета доктора Миркина включает в рацион питания:

  • Тощее красное мясо (телятина/говядина), мясо кролика, домашней птицы — индейки, курицы (без шкурки) в отварном/запеченном виде.
  • Цельнозерновой/ржаной хлеб.
  • Рыба и рыбные продукты, морепродукты, морские водоросли.
  • Яйца куриные/перепелиные отваренные всмятку/вкрутую или в виде омлета/яичницы.
  • Молочные и кисломолочные продукты и напитки низкой жирности. Сыр — не более 40% жирности.
  • Жиры растительного происхождения (льняное, оливковое, подсолнечное масло).
  • Некрахмалистые овощи (различные виды огородной зелени, спаржа, стручковая фасоль, огурец, зелень сельдерея, чеснок, листовой салат, сладкий перец, лук репчатый, капуста, кабачок, зеленый горошек, шпинат) как раздельно, так совместно в любом виде.
  • Кислые фрукты: цитрусовые плоды, яблоки, сливы, груши.
  • Отвар шиповника, минеральная вода без газа, зеленый и травяной чай, соки из разрешенных овощей.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
зелень 2,6 0,4 5,2 36
горох вареный 6,0 0,0 9,0 60
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
капуста брюссельская 4,8 0,0 8,0 43
капуста пекинская 1,2 0,2 2,0 16
кресс-салат 2,3 0,1 1,3 11
лук красный 1,4 0,0 9,1 42
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
огурцы маринованные 2,8 0,0 1,3 16
оливки 0,8 10,7 6,3 115
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
салат айсберг 0,9 0,1 1,8 14
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
укроп 2,5 0,5 6,3 38
чеснок 6,5 0,5 29,9 143
Фрукты
яблоки печеные кисло-сладкие 0,5 0,5 12,3 59
Грибы
грибы 3,5 2,0 2,5 30
Крупы и каши
пшеничные отруби 15,1 3,8 53,6 296
Хлебобулочные изделия
хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295
Молочные продукты
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
ряженка 1% 3,0 1,0 4,2 40
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60
Сыры и творог
сыр брынза (из коровьего молока) 17,9 20,1 0,0 260
сыр моцарелла 18,0 24,0 0,0 240
сыр рикотта 11,0 13,0 3,0 174
творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71
Мясные продукты
говядина постная 22,2 7,1 0,0 158
телятина 19,7 1,2 0,0 90
кролик 21,0 8,0 0,0 156
Колбасные изделия
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сардельки говяжьи 11,4 18,2 1,5 215
Птица
куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
куриная грудка на пару 23,6 1,9 0,0 113
куриное филе вареное 30,4 3,5 0,0 153
индейка 19,2 0,7 0,0 84
Яйца
омлет 9,6 15,4 1,9 184
яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160
яйца перепелиные 11,9 13,1 0,6 168
Рыба и морепродукты
рыба отварная 17,3 5,0 0,0 116
водоросль спирулина 4,2 2,5 9,9 79
горбуша 20,5 6,5 0,0 142
кальмары 21,2 2,8 2,0 122
креветки 22,0 1,0 0,0 97
мидии 9,1 1,5 0,0 50
морская капуста 0,8 5,1 0,0 49
судак 19,2 0,7 84
треска 17,7 0,7 78
хек 16,6 2,2 0,0 86
щука 18,4 0,8 82
Масла и жиры
масло льняное 0,0 99,8 0,0 898
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898
Напитки безалкогольные
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
кофе 0,2 0,0 0,3 2
цикорий растворимый 0,1 0,0 2,8 11
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
Соки и компоты
шиповниковый сок 0,1 0,0 17,6 70
* данные указаны на 100 г продукта
Читайте также:  Витамин В14 (метоксантин) – свойства и применение PQQ

Об авторе

Миркин В. И. родом из Белоруссии, после окончания Крымского медицинского института стал заниматься психологией, получил кандидатскую степень и является автором большого количества книг по борьбе с лишним весом. Особую известность он получил после выхода в эфир центральных телеканалов нескольких программ, посвященных созданному им «Клубу бывших толстяков». Эти клубы к началу 90 годов прошлого века были открыты в Москве, Киеве, Севастополе и Симферополе.

Благодаря разработкам в области похудения, от ожирения излечились тысячи людей. Среди благодарных пациентов Миркина имеются очень известные люди, которые получили возможность вести обычное полноценное существование и избавились от многих сопутствующих заболеваний. Один из членов клуба, Мартынюк Виктор за срок чуть более полутора лет расстался со 130 килограммами без ущерба для своего здоровья.

Двухнедельная углеводно-белковая диета

Тип диеты: БУЧ (белково-углеводное чередование). Достаточно разнообразное меню даёт сбалансированное питание, а большое количество фруктов очищает организм.

Входить в диету необходимо постепенно, отказавшись от всех копчёных, солёных и прочих вредных тяжёлых продуктов. Поужинав вечером овощным салатом, утро следует начать со стакана чистой воды. Такое правило следует соблюдать и после выхода из диеты. После её окончания также не награждайте себя запретными вкусностями – тортиками, конфетами, копчёной колбасой или пивом.

В белковый день

  • Завтрак: 1-2 варёных белка;
  • Ланч: 100 грамм отварной куриной грудки с тёртой морковью;
  • Обед: 100 грамм куриного мяса и салат из сырых овощей;
  • Полдник: 100 грамм курицы и помидоры.

В другие белковые дни можно вместо курицы использовать телятину, рыбу, творог и кефир.

Фруктовый день

Утром выпивается стакан воды, затем порция фруктов (кроме винограда, бананов). Берётся 2 килограмма фруктов. Они делятся на пять равных порций. Это могут быть яблоки, груши, арбузы, персики.

Возможные «потери» – от 5 до 8 килограммов за 2 недели.

Видео: правила особенности БУЧ-диеты

Интересное видео с известным диетологом Пьером Дюканом: