Гречневая диета для похудения на 10 кг за месяц

Иногда возникает такая ситуация, что нужно срочно сбросить много килограмм за ограниченное время. Лучшим помощником при этом деле является обычная гречневая крупа! Гречка сырая – калорийность, белки, углеводы, жиры, все в ней подходит для диеты. Даже врачи с диетологами рекомендуют пациентам применять диеты, основанные на гречке. Химический состав и пищевая ценность гречневой крупы возвышает ее над остальными крупами, позволяя смело рекомендовать крупу для правильного питания.

Как гречка помогает худеть, в чем ее секрет?

Среди обилия жестких диет, где нужно кушать капусту, морковь, яблоки, диета на гречке особенно выделяется. Все дело в том, что для похудения нужен не только низкокалорийный продукт, но и такое блюдо, в составе которого есть витамины, белок, клетчатка – незаменимые для организма элементы. Именно поэтому и популярна гречиха – самая питательная и полезная крупа, где содержится йод, калий, железо, фосфор и ударная доза витаминов.

Диета популярна еще и потому, что позволяет похудеть быстро и без вреда для здоровья. В течение всего курса вы не будете испытывать чувство голода, ведь кушать кашку можно в неограниченном объеме. Единственная трудность: отсутствие разнообразия. Блюдо нельзя сдабривать маслом, солью, уже через пару дней вы захотите съесть что-нибудь другое. Впрочем, и здесь есть оптимальный выход: можно добавить сухофрукты, а в меню включить кисломолочные продукты.

Задаваясь вопросом, можно ли похудеть на гречке, люди обращаются к диетологам. А те в свою очередь считают, что, конечно, вы быстро сбросите ненавистные килограммы, вот только все равно такое насилие над организмом достаточно трудно переносить. Нужно знать, как правильно худеть на гречке и предусмотреть правильный выход из диеты, иначе масса снова вернется.

Насколько можно похудеть за неделю

Самый главный вопрос, сколько килограммов можно потерять, придерживаясь гречневой диеты. Однозначного ответа на него нет, ведь все организмы индивидуальны. Опираясь на статистику можем отметить, что полные люди, сидя на 14 дневной классической теряли порядка 10 кило. Если Ваш вес ненамного переходит лишний, то надеяться на большие сброшенные килограммы нет никакого смысла.

Важно еще то, что каждый худеющий должен понять, что чем больше Вы послабляете свой рацион вводом дополнительных продуктов питания, тем меньше будет Ваш потерянный вес.

Читайте также:  Камедь рожкового дерева противопоказания

Диета гречневая: меню на дней и минус кг

Знаменитая диета гречневая 14 дней минус 10 кг. Какое меню ждёт худеющих на 2 недели, что можно есть, а что – нет, и так ли эффективна гречневая монодиета…

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Я продолжаю знакомить вас с темой диет. Сегодня расскажу про знаменитую гречневую. Погнали!

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг — меню

Для похудения меню на 14 дней строится по той же схеме, что и на неделю. По традиции, рассмотрим с вами самый популярный вид гречневой диеты – не очень строгий, щадящий и даже лечебный (но только в случае, если вам такое питание назначил врач). По сути, это кефирно-гречневая диета, но с добавлением овощей, фруктов и белковой пищи.

Итак, что едим:

1 (8) день:

  • Завтрак: порция гречневой каши на воде;
  • Перекус: апельсин;
  • Обед: рагу из кабачков, баклажанов, моркови с гречей;
  • Ужин: огурец;
  • Перед сном: кефир с гречей.

2 (9) день:

  • Завтрак: гречневая каша, йогурт;
  • Перекус: творог;
  • Обед: гречка, отварная курочка, салат;
  • Ужин: яблоко;
  • Перед сном: кефир.

3 (10) день:

  • Завтрак: яйцо, гречка на воде;
  • Перекус: йогурт;
  • Обед: греча, запеченная рыба, помидор;
  • Ужин: 2 мандарина;
  • Перед сном: гречка с кефиром.

4 (11) день:

  • Завтрак: салат из свежих овощей с гречей;
  • Перекус: тёртая отварная свекла;
  • Обед: гречневая запеканка с курицей, яйцом и сыром;
  • Ужин: греча, залитая кефиром;
  • Перед сном: творог.

5 (12) день:

  • Завтрак: гречневая каша;
  • Перекус: салат из огурцов и помидоров;
  • Обед: греча, отварная говядина;
  • Ужин: творог;
  • Перед сном: йогурт с кефиром.

6 (13) день:

  • Завтрак: греча, кусочек сыра, огурец;
  • Перекус: яблоко;
  • Обед: тушеные баклажаны, салат из гречки и помидоров;
  • Ужин: гречневые оладьи;
  • Перед сном: кефир.

7 (14) день:

  • Завтрак: запаренная с вечера греча;
  • Перекус: отварная индейка;
  • Обед: суп из щавеля с гречкой и яйцом;
  • Ужин: апельсин;
  • Перед сном: йогурт.

Вот так будет выглядеть примерное меню по дням.

Разрешенный рацион

Что можно есть:

  • Гречка – без ограничений в количестве и способах приготовления;
  • Маложирные кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт без добавок, творог, сыр;
  • Нежирная белковая пища: рыба, курица, индейка, постная говядина, яйца;
  • Фрукты: яблоки и цитрусовые;
  • Овощи, кроме картошки, лучше в свежем виде, иногда можно тушить, отваривать, запекать;
  • Вода, чай, травяные отвары – не менее 1,5 литров в день.

Исключается:

  • Сахар;
  • Сладости;
  • Мучное;
  • Полуфабрикаты, колбасы;
  • Сладкие фрукты;
  • Тяжелые овощи: картошка, капуста;
  • Бобы;
  • Крупы;
  • Грибы;
  • Жирное мясо.

Это мы разобрали щадящую диету. Для остальных вариантов расписывать ничего и не придётся. Сейчас убедитесь.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг и какое разнообразие диет

Какие виды диет тоже часто привлекают худеющих:

  1. Монодиета. Только гречка, только хардкор. Рекомендуют запарить на кипятке гречневую крупу и есть 6 раз в день. И обязательно вода – 1,5-2 литра. Обещают громкие результаты – чуть ли не 10 кг в неделю.
  2. Гречнево-овощная диета. Вегетарианский, но более строгий аналог той диеты, которую мы разобрали в меню. Разрешены только гречка и овощи, ничего больше. Она тоже может быть 14-дневная.
  3. Гречнево-кефирная. Рекомендаций минимум: есть запаренную гречку, за полчаса до еды – кефир. Можно смешивать их в своеобразный коктейль. Плюс много воды и чая.
Читайте также:  Атомная диета: похудеть без чувства голода

Есть разные подвиды: гречневая монодиета с добавлением сухофруктов, с соевым соусом, с молоком. Какая же лучше? Предлагаю разобраться подробнее.

Тонкости стройности

На самом деле, лучшая диета – та, которой нет. Особенно это касается жестких голодовок, несбалансированных и однообразных. Голод всегда ведёт к замедлению метаболизма (обмена веществ), к обострению хронических заболеваний, к гормональным сбоям.

Возможно, в первое время диеты у вас и будет уходить вес. И даже довольно быстро. Причём терять вы будете не только жир, но и мышцы, запас витаминов и минеральных веществ. Что произойдёт потом? Замедленный метаболизм даст о себе знать, и потеря лишних килограммов остановится.

Что же говорят отзывы о подобных диетах на самом деле? Вы получаете не стройную, подтянутую фигуру, а дряблые мышцы, вялую серую кожу, морщины и целый комплект заболеваний. Некоторые умудряются сидеть на таком питании месяцами, потом удивляются: 10 неделя диеты, а живот не только не стал меньше, но еще и болит.

Что делать?

Стройность – спутница здоровья. Начните вести здоровый образ жизни, и лишний вес уйдёт сам. Потихоньку — медленно, но верно. В каких направлениях нужно двигаться худеющим:

У вас всё получится.

Всем пока!

Противопоказания к диете

Правильное составление меню на каждый день гречневой диеты для похудения на 5 дней — только одно из требований для успешного сжигания жировых отложений. Диетологи предупреждают — строгий рацион, в котором преобладает крупа-гречка, имеет ряд запретов и ограничений. С противопоказаниями лучше ознакомиться заранее — это позволит не причинить вреда организму и своевременно обратить внимание на побочные эффекты, которые способно спровоцировать регулярное употребление каши.

Категорически для похудения не рекомендуется гречневое меню женщинам, ожидающим рождения малыша. Злак не содержит всех элементов, необходимых для активного роста и развития плода, что завершится опасными для ребенка осложнениями. Даже прием витаминных комплексов здесь не поможет — риск причинить вред малышу довольно высок, поэтому следует несколько раз подумать, следует ли использовать жиросжигающую методику для похудения.

Кормление ребенка грудным молоком — еще одна причина повременить с похудением до окончания периода лактации. Активное употребление на диете жиросжигающего продукта способно привести к аллергическим реакциям у грудничка. Еще одна опасность, скрывающаяся в монопитании — легко спровоцировать раздражение пищеварительных органов, которые у малыша не успели полностью сформироваться.

Читайте также:  Диета «Стол № 2»: особенности лечебного питания

Не следует использовать гречневую диету при любой форме сахарного диабета. Основной продукт жиросжигающего меню способен вызвать скачки инулина, изменить состав крови, что немедленно скажется на общем состоянии здоровья, замедлит похудение.

Гипертония, хронические болезни на стадии обострения – еще ряд ограничений на похудение с помощью гречневой каши или супа. Если нужно справиться с лишним весом, рекомендуется заранее отправиться на консультацию к диетологу, который поможет составить менее жесткое меню диеты с учетом общего состояния организма.

Запрещено также садиться на строгую диету при повышенной физической активности, интенсивных занятиях спортом. Жесткий рацион неминуемо приведет к побочным эффектам, ухудшению общего состояния.

Противопоказания к диете

Диетологи предупреждают — при похудении следует внимательно следить за общим самочувствием. Побочные эффекты, которые при отсутствии противопоказаний тревожат крайне редко, но полностью их исключать не стоит, должны стать причиной немедленно прекращения курса диеты.

Среди побочных реакций организма на активное употребление гречки выделяют:

  • продолжительные головные боли или частые головокружения (при повышенной чувствительности организма возможны даже обмороки);
  • болезненные ощущения в области пищеварительных органов (кишечника, желудка, печени);
  • тошнота (если немедленно не прекратить курс, способна перерасти в приступы сильной рвоты);
  • нарушения стула (продолжительный понос или запор);
  • высыпания на кожных покровах, появление красных обширных пятен.

Независимо от степени побочного эффекта прекратить курс похудения следует немедленно. Обычно неприятные симптомы начинают проходить самостоятельно сразу после перехода на привычное меню, но если тревожные признаки продолжаются, посетить врача, пройти медицинский осмотр, который позволит определить причину недомогания.

Гречневая диета на неделю: приблизительное меню

Рацион предусматривает всего три приема пищи, которые необходимо совершать всегда в один и тот же промежуток времени. Поскольку основным продуктом при гречневой диете является каша, то о разнообразии говорить не приходится. Однако приготовить несколько вкусных блюд из гречки все же можно.

С учетом этого, меню на неделю для похудения при гречневой диете выглядит примерно так:

  • каша, кефир 200 г;
  • гречневые котлеты, кефир 400 г;
  • запеканка из гречки, кефир 200 г.
  • гречневые хлебцы, несладкий чай;
  • оладьи из гречки на пару, два стакана кефира;
  • один апельсин, кефир 200 г.
  • каша, чай или питьевая вода;
  • каша, кефир 200 г;
  • каша, минеральная вода.
Гречневая диета на неделю: приблизительное меню
  • гречневые хлебцы, паровые оладьи;
  • каша, кефир 200 г;
  • гречка, фруктовый салат.
  • каша, кефир 200 г;
  • гречка, хлебец, чай без сахара;
  • каша, зеленый салат.
  • гречка, стакан кефира;
  • гречка, яблоко;
  • гречневые котлеты, средний банан.
  • каша, минеральная вода;
  • каша, кефир 200 г;
  • гречка, вода или несладкий чай.

Желающих похудеть всегда волнует основной вопрос о том, сколько можно скинуть за неделю гречневой диеты. Из многочисленных отзывов понятно, что такой тип питания позволяет без труда избавиться от 7-10 кг лишнего веса.