Как быстро сжечь жир женщине в 40 лет: реальные советы

Избавление от лишнего веса – кропотливый и длительный процесс, требующий работы над своим телом. Однако похудеть на 5 кг за месяц вполне возможно и не так уж тяжело. Нужна диета с упором на белки и сложные углеводы, а также немного физической активности. Кроме сброшенных килограммов, будут и прочие положительные трансформации: в состоянии здоровья, уровне физической подготовки, выносливости.

Как же понять, что пора худеть?

Как же понять, что действительно пора худеть? Если появилась отдышка, двигаться становится все тяжелее. Если любимое платье жмет, а брюки вообще не сходятся на талии. Если даже близкие деликатно замечают, что стоит отказаться от десерта.

Подходя к проблеме похудения с научной стороны в первую очередь необходимо рассчитать свой индекс массы тела. Как это сделать? Очень просто! Нужно свой вес поделить на рост (в метрах) в квадрате и полученный результат сравнить с таблицей. К примеру, ваш вес 75 кг, а рост 1,6 м. 75/1,62= В соответствии с таблицей это означает избыток массы. По этой же таблице достаточно легко рассчитать «правильный» вес.

Часто бывает, что лишние килограммы копятся годами. Незаметно стройная здоровая девушка превращается в толстую обрюзгшую женщину. И вот, однажды встав на весы, вы обнаруживаете совсем не радужные цифры. Вы решаете скинуть 10 и более килограмм. В каком случае это будет необходимым шагом?

С медицинской точки зрения идеальная «скорость» похудения 1-2 кг в неделю, когда организм расстается с лишним весом постепенно, без рывков и крайних мер. В противном случае есть риск навредить своему здоровью. Но если ваш вес больше нормы на 15-20 и более килограмм, любые физические нагрузки в тягость или даже приносят страдание, если ваши пищевые пристрастия далеки от здорового питания – то похудение на 10 килограмм вполне оправданно.

Худейте правильно и безопасно

Чтобы похудеть без ущерба и вреда для здоровья, надо правильно понимать, к какому весу необходимо стремиться. Для этого придется произвести небольшие подсчеты. Самое простое, что ближе к истине, это «рост в см минус 100». Допустимо колебание 2 – 3 кг в ту или иную сторону.

Женщина после 40 лет, должна знать, что, избавляясь от лишнего веса, она теряет гормоны. А они как раз и делают ее сексуальной, привлекательной, гарантируют здоровье и долголетие! Поэтому, худейте без фанатизма!

Каждый лишний килограмм, который вы сбросите сверх допустимой нормы, принесет организму гораздо больше вреда, чем пользы! Избавляйтесь от того количества кг, которые действительно лишние!

Питание на диете три раза в день

Чтобы похудеть можно применить очень эффективную гречневую диету. При приготовлении гречку не варят, а запаривают кипятком. Лучше на ночь в термосе. В данном случае надо трижды в день съедать не более 200 грамм каши в один прием и выпивать не менее двух литров кипяченой воды. Для поднятия тонуса можно добавить одну чайную ложку меда на стакан воды. На этой диете можно быстро скинуть 10 кг веса за месяц в домашних условиях.

Похудеть на 10 кг за месяц можно на кефирной, овощной и других диетах. Следует учитывать, что чем жестче и менее калорийна диета, тем быстрее будет возвращаться вес. И если в уголке сознания теплится надежда, что желаемая отметка в весе скоро будет достигнута, а потом можно есть все что угодно и в тех же количествах, то очень скоро с ней придется распрощаться.

Организм будет делать все возможное, чтобы все съеденное отложить на запас. Вдруг хозяйка еще раз обеспечит ему голодовку? Поэтому так важно постепенно выходить из диеты, а не на следующий день по ее окончанию наедаться за всю неделю голодовки. Следует и в дальнейшем уменьшить порции, подсчитывать калории, чаще становиться на весы, стараться не есть жирного, соусов, специй.

Самыми опасными в борьбе за фигуру считаются чипсы и сладкие газированные напитки. Они быстро вернут все обратно. При любой диете необходимо выпивать не менее двух литров кипяченой или минеральной воды без газов.

Формула идеального веса

Чтобы приступить к разработке сбалансированного меню, нужно определить количество лишних килограмм. Человеку бывает сложно сделать это на глаз: по своему внешнему виду или внутренним ощущениям. Поэтому стоит прибегнуть к известной формуле, которая в большинстве случаев показывает точное количество кило, от которых стоит избавиться.

Читайте также:  Винная диета для похудения: меню и отзывы

Для расчета необходима всего одна цифра – это рост. Предположим, что рост худеющего составляет 177 сантиметров. Чтобы рассчитать идеальный вес, нужно от этой цифры отнять 110.

177-110=67  – это цифра того веса, к которому стоит стремиться.

ВАЖНО! При подобном несложном расчете, можно сразу определить, сколько необходимо сбросить и на основе этих данных строить диетический рацион. Если ваш вес при таком росте 80 кг (что является на верхней границе нормы), то убирать нужно 13 кило.

Полезные диеты

Лучшая диета – это та, которая приносит пользу для организма не на один раз, а на всю жизнь. Поэтому проще взять себе за норму всегда питаться правильно, чем время от времени мучить себя отказом от любимых блюд и вводить организм в стрессовое состояние. Самыми полезными и эффективными «долгими» диетами считаются:

  • средиземноморская;
  • овощная;
  • бессолевая;
  • французская.

Наши российские блогеры рекомендуют проверить диету, во время которой якобы реально скинуть 10 кг за неделю. Не боитесь стресса? Тогда смотрите видео.

Полезные диеты

Диета Дюкана

Проста, как и весь наш мир, потому как основана на рационе, который был у человека еще много тысячелетий назад – ограниченные углеводы и избирательные белки. Рассчитана диета на несколько месяцев, чтобы плавно перейти с вредного рациона на правильное питание. Ее плюс – в долговременности и возможности придерживатьсяее всю жизнь. Главное здесь –соблюдать определенные правила:

  • исключите жирное мясо и ешьте больше рыбы и морепродуктов;
  • молочные продукты должны быть обезжиренными;
  • сахар есть вообще нельзя (только заменитель), а соль – чуть-чуть или вовсе заменить ее специями;
  • в неограниченном количестве ешьте все свежие и приготовленные должным образом овощи и крупы (кроме картошки, фасоли и белого риса), а также только свежие фрукты;
  • овсяные отруби – одна ложка в день каждое утро;
  • вся еда должна быть только вареной, печеной и приготовленной на пару или открытом огне;
  • полтора литра воды в сутки – необходимый минимум;
  • активность (хотя бы в виде ходьбы) по полчаса в день.

Диета имеет противопоказания. Ее нельзя всем, кто страдает болезнями почек или печени, беременным и кормящим мамам, детям до 18 и лицам с нарушением обмена веществ.

Действенная и простая диет-программа

Полезные диеты

Она рассчитана для людей с недостатком времени и всем, кто боится худеть экстремально, ведь такая программа не требует придерживаться строгого графика времени приема пищи и считать калории. Единственно, что следует делать обязательно – это пить не меньше двух литров воды в сутки и чередовать разгрузочные дни с обычным приемом пищи. Не запрещены жирная пища и соль, но от кетчупа и майонеза следует отказаться категорически.

В рацион обычного дня вводятся:

  • яйцо всмятку;
  • салат из свежих овощей;
  • жареная курица без кожи или ветчина;
  • сыр и средней жирности творог;
  • кефир;
  • орехи.

Во время разгрузочного дня меню будет примерно таким:

  • рис коричневый;
  • макароны из цельнозерновой муки;
  • коктейль овощной или фруктовый;
  • куриная грудка, запеченная или рыба отварная;
  • обезжиренный йогурт или стакан не жирного кефира.
Полезные диеты

Такой рацион подразумевает похудение на три килограмма в неделю и рассчитан на месяц. Но при желании его вполне возможно использоваться и постоянно, так как он вполне сбалансирован. Еще один пример диеты для людей занятых и бережливых посмотрите на видео.

Диета на месяц: легко скидываем 10 кг

Сбросить 10 кг за месяц вполне возможно без особого труда и ущерба для здоровья. Просто перейдите на здоровую еду и полностью уберите из рациона:

Фаст-фуды:

  • соленое, жирное, копченое и жаренное;
  • газировки;
  • сладости;
  • сдобу и белый хлеб.
Полезные диеты

Но зато введите побольше:

  • зелени и овощей;
  • злаков и бобовых;
  • нежирного мяса и рыбы;
  • нежирной молочной и кисломолочной продукции;
  • зеленого чая и отваров из трав;
  • цельнозернового и отрубного хлеба, злаков.

Тут главное – не переедать и кушать не меньше 5 раз в день. Строгих запретов на продукты в этой диете нет, но следует все же ограничить себя в калориях, особенно если ведете не слишком активный образ жизни. В этом случае суточная норма съеденных продуктов не должна превышать 1300 ккал. Если же жизнь «бьет ключом», то норма – 1600 ккал. Ну и напоследок смотрите на видео о самой легкой диете, которая поможет скинуть лишние кило за 2-3 дня. Но помните, что легкая не всегда означает полезная!

Меньше углеводов

Без сомнения, снижение потребления рафинированных углеводов окажет большое влияние на количество веса, которое вы сможете быстро сбросить.

Многие из этих обработанных и очищенных углеводов являются причиной резистентности к инсулину и массового увеличения ожирения в последние несколько десятилетий.

Привыкли говорить, что лучше есть больше этих рафинированных углеводов и придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Но это не так и является полной противоположностью тому, что вы действительно должны делать.

Это значит, что необходимо исключить из своего рациона макароны, хлеб, пиццу и другие рафинированные углеводы, которые вызывают вздутие живота.

Читайте также:  Диета «4 стол» — особенности, рекомендации по питанию, меню

Исключение рафинированных углеводов  поможет не только снизить ежедневный расход энергии в течение дня, но и поможет вам дольше придерживаться диеты.

Меньше углеводов

Исследование, проведенное в клинике эндокринологии и обмена веществ показало, что те, кто придерживался диеты с очень низким содержанием углеводов, потеряли больше жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жира.

Исследователи также обнаружили, что диета с низким содержанием углеводов более эффективна в краткосрочной перспективе, чем диета с низким содержанием жиров.

Когда речь заходит о потери веса, лучшей диетой для мужчин я считаю,  модифицированная палео-диету. Большинство мужчин, будучи на диете,  по-прежнему хотят потреблять мясо, и они будут получать свою норму белка в течение дня.

Исследование показало, что тех, кто придерживался диеты с низким содержанием углеводов, голод мучил меньше, чем тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жира. У них также больше снизился аппетит, чем у женщин.

Как похудеть на кг за неделю. Срочно и быстро!

Лишний вес побуждает нас искать способы, как стать стройнее и привлекательней. Большой живот, тяжелые бедра, складки жира на теле – все это толкает нас найти способ, как быстро похудеть. Многие хотели бы срочно избавиться от лишних килограммов и ищут способ, как похудеть на 10 кг за неделю.

Быстрое похудение – это достижимая цель. Но те люди, которые знакомы с анатомией нашего тела и его особенностями понимают, что чудес не бывает и сбросить около 10 кг за неделю – это трудно достижимая задача. К тому же резкая потеря веса приведет вас не к стройности, о которой вы мечтаете, а к проблемам со здоровьем, которые могут быть очень серьезными.

Опасности быстрого похудения на строгой диете

Как бы нам ни хотелось срочно сбросить лишний вес, перед тем, как сесть на голодную диету, подумайте, какую опасность таит в себе резкое похудение.

Каждый диетолог вам скажет, что быстрое снижение веса после голодных диет – это не уменьшение жировой прослойки, а потеря жидкости.

А обезвоживание организма может быть чревато очень опасными заболеваниями и нарушением работы внутренних органов.

Чтобы понять, как похудеть на 10 кг за неделю, разделим 10 кг на 7 дней, получится, что нужно худеть на 1,4 кг в день, почти на 1, в эти 1,5 кг должно входить: в первую очередь жир. Потому что если вы будете терять мышцы и воду из организма, это приведет к печальным последствиям.

Результат похудения на 10 кг

Итак, нам надо похудеть на 10 кг за неделю и это должна быть жировая масса. Продолжим расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира , необходимо сжечь 9000 калорий. А нам нужно сжигать по 1,5 кг жира, следовательно, 13500 калорий в день.

Чтобы сжечь такое количество калорий и похудеть на 10 кг за неделю, причем за счет жировой массы, можно использовать следующее :

  • ходьба со скоростью 5км/ч в течение 48 часов ( за 1 час такой ходьбы организм сжигает около 280 ккал);
  • бег со скоростью10 кмч в течение 19 часов (расход 700 ккал в час);
  • занятия аэробикой в течение 30 часов (расход 450 ккал в час);
  • велотренажер в течение 21 часа (расход 650 ккал в час).
Как похудеть на кг за неделю. Срочно и быстро!

Читайте еще: как  заниматься степ аэробикой домаОтсюда можно придти к выводу: похудеть на 10 кг за неделю за счет жировой массы невозможно. А диеты помогут потерять вам вместе с этим хорошее настроение, свежий цвет лица, энергию, силы, хорошее самочувствие, грудь, тонус кожи и т.д.

При соблюдении монодиет, которые очень плохо сбалансированы и в рационе которых нет необходимых питательных веществ, наблюдается резкая потеря веса за счет потери жидкости и мышечной массы. Жировые же отложения начинают «уходить» только на 5–6 день диеты.

Какие же проблемы можно нажить себе, пытаясь срочно похудеть за неделю? В первую очередь после быстрого похудения станет дряблой кожа. К тому же строгая диета не содержит витаминов и минералов, необходимых коже, а значит испортится цвет лица и кожа станет сухой и шелушащейся. На бедрах и ягодицах обязательно появятся растяжки и целлюлит, так как мышцы станут дряблыми.

Будьте готовы к появлению анемии после резкого похудения, и к нарушениям в работе ЖКТ. Кроме того, многие люди после резкой потери веса отмечают, что у них появились проблемы с сердечно-сосудистой системой, а с таким трудом сброшенный вес вернулся вскоре после выхода из диеты.

Но, если вы все же решитесь быстро похудеть на 10 кг за неделю, то попробуйте одну из жестких диет.

Жесткая диета для экстремального похудения

Эта диета именно то, что нужно для очень быстрого похудения. Но эта система питания очень плохо сбалансирована, и может нанести вред здоровью. Чтобы хоть немного позаботиться о своем здоровье на этой диете, принимайте поливитаминные коктейли или просто витамины дополнительно к меню.

  • Жесткая диета начинается с голодного дня, в который вообще нечего есть не рекомендуется. Вы можете только пить минеральную воду. Пить надо много, не менее двух литров в день.
  • На второй день диеты разрешается выпить 800 мл обезжиренного молока, которое необходимо поделить на 6 приемов. На ночь разрешается съесть одно большое яблоко.
  • Третий день снова голодный – разрешается только пить минеральную воду.
  • На четвертый день разрешается порадовать себя легким овощным салатом из сырых моркови, белокочанной капусты и зелени под лимонным соком. В салат можно добавить и ложку оливкового масла. Порцию салата надо разделить на три трапезы.
  • На пятый день разрешается снова 800 мл обезжиренного молока.
  • На шестой день постепенно возвращаемся к привычному рациону, начиная с добавления  легких овощных супов и обезжиренной молочки.
Читайте также:  Диета 3 стол: что можно, что нельзя – таблица

Эта диета очень голодная и возможны даже чувство слабости и головокружения. Но вес на диете действительно уходит.

Быстрая диета – похудение за неделю

Меню диеты для похудения на кг за месяц

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овощная запеканка с сыром Запеченные говяжьи котлеты с овощами Сырники со стевией и грубой мукой Овощной борщ, гренки с чесночным маслом
Вторник Овощной борщ Паровые рыбные котлеты с овощами и гречкой Салат из пекинской капусты с сыром и гренками Омлет с овощами и сыром
Среда Курица-гриль с овощами в соевом соусе Суп-гуляш Салат из фасоли и кукурузы Котлеты из цветной капусты
Четверг Овсяная каша с ягодами Запеченная рыба с овощами Салат «Капрезе» Нешлифованный рис с овощами
Пятница Блинчики из грубой муки с кабачками Запеканка из курицы и овощей под сыром Творожная запеканка с фруктами на стевии Гречневый суп с фрикадельками
Суббота Гречневый суп с фрикадельками Котлеты из нута с томатной сальсой Салат с ветчиной и белокочанной капустой Печеный баклажаны
Воскресенье Макароны из цельнозерновой муки с грибами Стейк из семги на гриле с овощами Ягодный смузи Запеченный картофель с яйцами и ветчиной

Если придерживаться подобного рациона на протяжении месяца, лишние килограммы уйдут.

Пошаговая программа: худеем

Грамотно составленный курс похудения способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, сжиганию жира и повышению мышечного тонуса.

В домашних условиях

Комплекс упражнений:

  • скручивания, лежа на полу;
  • приседания с гантелями;
  • жим и тяга (в наклоне) гантелей;
  • выпады и разводы (лежа) с гантелями;
  • отжимания от лавки сзади;
  • выпады в бок;
  • подъемы ног лежа;
  • прыжки на скакалке (5 минут).
Пошаговая программа: худеем

Количество повторов – 12-20 раз, подходов – от 3 до 5.

В тренажерном зале

Понедельник:

  1. Кардио – 40 минут.
  2. Приседания со штангой, плие.
  3. Выпады с гантелями.
  4. Гиперэкстензия.
  5. Подъемы корпуса, ног на римском стуле в положении лежа.
  6. Кардио – 15 минут.

Среда:

  1. Кардио.
  2. Гиперэкстензия.
  3. Румынская или мертвая тяга.
  4. Сведение ног в тренажере.
  5. Жим гантелей лежа.
  6. Разведение рук с гантелями на скамье.
  7. Разгибание рук на блоке.
  8. Косое скручивание.
  9. Подъемы корпуса на полу.
  10. Кардио – 10 минут.

Пятница:

Пошаговая программа: худеем
  1. Кардио – 20 минут.
  2. Жим ногами.
  3. Разгибание, сгибание, сведение и разведение ног на тренажере.
  4. Подъемы на носки и икры.
  5. Разведение и жим гантелей в положении сидя.
  6. Кардио – 20 минут.

Программу тренировок выполнять в предложенной последовательности. Если упражнения даются тяжело, можно уменьшить количество повторов и подходов. А потом добавлять их постепенно. Между упражнениями делать перерыв до 1 минуты, подходами – до 45 секунд.

Жесткие диеты: польза или вред

Принято считать, что именно жесткая диета наиболее эффективный вариант быстрого сброса веса, и он совершенно безопасен для здоровья. Тем не менее, случается и другое: какая-нибудь малопроверенная методика может привести к самым печальным последствиям, которые влекут за собой не только подрыв здоровья, но и даже прибавление в весе.

Жесткая диета предполагает некую методику, где ежедневный рацион не превышает семисот (а то и вовсе 500) калорий. Это ведет к убавлению веса на килограмм в день, а то и больше. Минусы:

  1. Как следствие возникает дефицит жизненно важных микроэлементов.
  2. Следует ухудшение состояния волос, ногтей, кожи.
  3. Нарушение водного баланса, что задерживает воду в организме.
  4. Велик риск заболеваний ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).
  5. Могут появиться болезни почек и т. д.

Все это грозит, в итоге, в лучшем случае возвратом прежнего веса, но чаще всего вес вырастет раза в полтора. Кроме того, человек навсегда разочаруется в пользе и эффективности любых диет, вследствие чего станет раздражительным и неуверенным в себе.

Не следует забывать, что жир далеко не самая главная причина избыточного веса. Немалую негативную роль в этом играет вода, забитый кишечник.

Жесткие диеты: польза или вред

Чтобы монодиета не стала причиной для болезней и нервных расстройств, лучше обратиться за квалифицированным и полезным советом к диетологу.

Поэтому используя просто сбалансированное питание, физические упражнения, правильный питьевой режим и полноценный отдых можно добиться немалых результатов. А форсированный сброс веса с применением различных монодиет если и будет одобрен врачом, то не должен длиться более одной недели, а не два месяца, как некоторые пытаются это практиковать.

Распространенные монодиеты: кефирная, водная, гречневая, яблочная и др.

И еще нужно помнить одно золотое правило: мало сбросить вес, важно его зафиксировать, не растеряв здоровья!