Как научиться правильно плавать стилем брасс?

Плаванье – довольно разнообразный вид спорта. Оно бывает спортивным, прикладным, подводным, синхронным (художественным), а также лечебным и игровым. Плаванье очень полезно и не только для разнообразия активной жизни, но и в качестве закаливающих процедур и для укрепления организма в целом. В спортивном плаванье применяются следующие основные его способы – кроль, брасс и баттерфляй (или дельфин). Из данной статьи вы узнаете, как правильно плавать кролем.

Правильно

Плавание — большинство словарей приводят именно этот вариант. Написание существительного с окончанием на «ие» рекомендуется использовать в любом стиле речи. Я с прошлого года хожу на плавание. Плавание хорошо укрепляет все группы мышц. Егор занимается плаванием с раннего детства.

Плаванье — также допустимый вариант написания, однако некоторые филологи отмечают, что такая форма является более разговорной. В деловом стиле речи использовать не рекомендуется. Корабль ушел в дальнее плаванье на пять месяцев. Если будешь заниматься плаваньем, будешь крепким и здоровым. Плаваньем зимой можно заниматься только в бассейне.

Похожие: Таять или таить как правильно? ФенОмен или феномЕн как правильно? Бреешься или бреишься как правильно? Ловче или ловчее как правильно? Внутрь или вовнутрь как правильно? Есть или кушать как правильно? Вылезать или вылазить как правильно? Обоев или обой как правильно? С маху или смаху как правильно? Гостеприимство или гостепреимство как правильно? Пребелый или прибелый как правильно? По крайней мере или покрайней мере как правильно?

Тренировки в плавании

В отличие от других видов физических нагрузок, при плавании оказывается большое давление на область живота. Поэтому перед таким занятием, после последнего приема пищи  должно пройти не два, а три-четыре часа.

Также начинать посещение бассейна лучше в дневные часы, когда там гораздо меньше людей и никто не будет вам мешать.

Перед тем как зайти в воду  обязательно выполните небольшую разминку, совершив ногами и руками несколько махов.

В воду входите постепенно, причем с той стороны, где минимальная глубина. Сначала постойте в зоне, где вы спокойно достаете ногами до дна. Дайте своему телу почувствовать воду и немного разомнитесь, двигая руками. Потом, держась за бортик, попробуйте поочередно совершать ногами гребки вверх-вниз.

Для того, чтобы избавиться от страха перед водой, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, и  присядьте, на несколько секунд погрузившись под воду. Во время этого упражнения лучше держаться рукой за бортик бассейна или за лестницу. Повторите его несколько раз.

Читайте также:  Вяленые бананы, состав, польза и вред вяленых бананов

Если у вас нет возможности оплатить занятие с тренером, не огорчайтесь научиться плавать можно и самостоятельно.

Способы подготовки к плаванию кролем

Довольно сложно первоначально, обучаясь плавать кролем, правильно распределить движения руки и ног, рассчитать амплитуды и наладить верное дыхание – все это постигается с опытом. Если же пловец является новичком, то для него нелишними, при постижении данной науки, окажутся следующие советы:

  • тренируйтесь на суше – для обучения плаванием в стиле кроля наиболее подойдет упражнение «мельница» – оно поможет закрепить правильные движения рук (что является самым сложным при постижении техники кроля), а также укрепит их мышцы;
  • отрабатывайте движения до автоматизма – нет необходимости в размышлениях при плавании любым стилем, ваши руки и ноги должны сами инстинктивно знать, что им делать;
  • первоначально не стремитесь делать все быстро – отрабатывайте движения одной рукой, попробуете проплыть только с ее помощью, а затем второй, когда движения станут правильными, попробуйте работать обеими руками одновременно;
  • можно использовать специальные широкие лопатки для рук – они помогут вам при плавании поднимать локти повыше, над поверхностью воды – это замечательное упражнение для тех, кто забывает это делать;
  • учитесь правильно дышать – это обязательно в технике плаванья, не практикуйте произвольное дыхание.

Лучший способ профессионально освоить методику плаванья кролем – это записаться в бассейн и производить тренировки с опытным тренером, перенимая его опыт. Только в реальных условиях и при рекомендациях специалиста, вы сможете максимально быстро освоить данный вид плаванья. Если вы будете обучаться индивидуально, на это потребуется больше времени, и после освоения методики также лучше всего будет проконсультироваться у профессионального пловца, чтобы он указал на основные ваши ошибки и откорректировал способ плаванья кролем.

Движения ног во время плавания

Мышцы ног являются важной частью в брассе. Все движения ногами согласуются с работой рук. То есть, когда вы совершаете третий этап, описанный выше, нужно подтянуть ноги к животу, для этого просто согните их в коленях. А также нужно правильно расположить стопы. Они должны иметь такое положение, чтобы быть чуть шире коленей. Когда вы будете совершать первый этап, вам нужно сделать мощный рывок ногами, за счёт чего вы поплывёте вперёд. Перед тем как совершить рывок, направьте носки стоп наружу и немного согните их, при этом голени нужно расположить перпендикулярно воде.

Частые ошибки начинающих пловцов

Хоть освоение этого стиля довольно быстрое, всё же новички совершают грубые ошибки в процессе его освоения. Так что будьте внимательны и не допустите описанные ошибки:

  1. Не делайте слишком больших гребков руками — слишком большим считается тот гребок, когда ваши руки заходят за спину, запомните, основную работу в брассе выполняют ноги, а руки здесь являются лишь дополняющим элементов. Чтобы избежать такой ошибки, вам нужно работать над этой проблемой в бассейне возле разделительной линии. Так, трос будет мешать вам поднимать руки выше, чем нужно и вы вскоре привыкнете к правильному положению.
  2. Поздний вдох — зачастую новички совершают вдох, лишь когда руки доходят до плеч или, вообще, находятся уже на уровне груди. В этот момент голова будет находиться под водой, но так как пловец думает, что ему нужно вдыхать именно сейчас, то у него возникает ощущение того, что он тонет. Чтобы с вами такого не случалось, внимательно следите за тем, когда нужно совершать вдох.
  3. Остановка движения во время цикла — так как у вас ещё нет опыта, то вы будете совершать остановки в момент, когда совершите толчок вперёд с помощью ног. Но знайте, что в этот момент цикла вы должны делать выброс руками вперёд вместе со всем корпусом.
  4. Поворачивание головы вместо корпуса — самая распространённая ошибка среди начинающих, а также среди тех, кто считает, что уже умеет плавать брассом. Ваша голова должна являться одним целым со всем остальным телом, а лишние движения головы будут замедлять вас. Рекомендуют для избавления от этой ошибки работать с использованием теннисного мячика просто положите его под подбородком и плывите, вскоре вы начнёте правильно плавать.
  5. Слишком слабые толчки ногами — из-за неправильной техники, толчок получается слишком слабым, в результате вода будет разлетаться по сторонам и это сильно затруднит продвижение. Для правильного толчка вам нужно толкать ногами назад и тогда ваше тело спокойно сможет продвигаться вперёд, при этом следите за тем, чтобы вода выталкивалась именно голенью и стопами.
Читайте также:  Как похудеть на велотренажере, не выходя из дома

Сколько времени и как часто нужно тренироваться

Начинающим следует знать о длительности тренировок в бассейне для похудения. Удаление лишних килограммов будет максимально эффективным лишь при тщательном соблюдении техники. Занятия длительностью в 40−45 минут дадут положительные результаты уже через один-два месяца. За это время, если не переставать заниматься, можно скинуть до семи килограммов.

Самым оптимальным стилем плавания для похудения специалисты называют кроль и плавание по-лягушачьи. Он оказывает воздействие на мышцы живота, ускоряя сжигание жира. Дополнительные приемы из аквааэробики позволяют усилить эффект, но их нужно делать примерно в середине тренировки, чтобы быстро не появлялась усталость.

Тем, кто сомневается в пользе бассейна, тренеры рекомендуют оценить на себе результаты занятий. Эффект плавания при похудении по-настоящему впечатляет — при соблюдении темпа и техники можно избавиться от семи до десяти килограммов в течение одного месяца. При этом стоит отметить, что в первые пару недель водных процедур масса уходить не будет, но после этого периода она начнет постепенно уменьшаться.

Так что, если вы заинтересовались, не стоит медлить, отправляйтесь в бассейн и будьте здоровы!

Originally posted 2018-01-29 11:59:09.

Заключительные выводы

  1. Плавание пользуется сильной популярностью у детей и его практика снижается с возрастом, но это одна из лучших тренировок, какую мы можем дать своему телу.
  2. Польза плавания очень обширна и варьируется от улучшения функции мозга и настроения до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и увеличения длительности жизни.
  3. Пока еще ученые все принимают решение о возможностях плавания для похудения, но этот вид тренировки уже сегодня очень полезен для поддержания формы мышц и укрепления их тонуса.
  4. Плавание – это не только кардио-тренировки, но и одновременно силовые тренировки.
  5. Удобство плавания в том, что оно легко переносится организмом и позволяет вам чувствовать себя комфортно, чтобы поддерживать свой тренировочный режим.
Читайте также:  ПП меню на неделю для похудения. Рацион на неделю с рецептами

Источники информации

  1. -kids-are-smarter/
  2. -0495(10)00054-5/fulltext
  3. -many-calories-does-swimming-burn

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.Оцените эту статью Среднее 5 Всего голосов (1)

Лечебное плавание в бассейне

Плавание может быть даже прописано в качестве лечения от некоторых заболеваний. Например, плавание эффективно лечит:

  • заболевания суставов
  • межпозвонковые грыжи
  • остеохондроз
  • варикоз
  • ожирение
  • бронхит
  • вегето-сосудистую дистонию
  • атеросклероз
  • нарушения осанки
  • астму
  • склероз
  • неврозы.

Плавание — это релаксация в сочетании с нагрузкой на кости, мышцы, сердце, суставы. Плавание полезно при болях в спине: в воде отсутствует нагрузка на межпозвонковые диски, а мышцы спины максимально задействованы.

Плавание — это лучший вид спорта для тех, кому противопоказаны силовые тренировки с спортзале: беременных, людей с проблемными суставами, людей с избыточной массой тела.

Как правильно дышать

Если вы находитесь только на начальном этапе обучения, можно не задумываться о правильной технике дыхания и дышать так, как вам удобно, поскольку самым главным в обучении является заучивание правильных движений. Да и само дыхание при плавании на спине намного проще, чем, к примеру, при изучении стиля «кроль на груди».

На один цикл движений приходится одна фаза вдоха и одна фаза выдоха. В момент, когда вы проносите одну руку над водой следует сделать вдох, а при проносе следующей руки — выдох. Вот и все.