Куриная диета для похудения: особенности, меню, плюсы и минусы

Предлагаем приблизительное меню молочнокислой разгрузочной диеты на первые шесть дней. Затем меню может повторяться или в него можно внести некоторые коррективы и поправки.

Польза и вред диет

Если у человека вес явно лишний, то он уходит довольно быстро. Но стоит помнить, что в первую очередь уходит вода. Потом без должной физической нагрузки начинают уходить мышцы, которые значительно тяжелее жира и, соответственно, покажут больший минус на весах. А вот коварный жир уходит весьма неохотно. Вот и идёт по свету поговорка, что «худая корова — это ещё не газель». Сами посудите, ведь проглядывающие кости — это не гарант красоты и изящества. Стройность должна сопровождаться твёрдым прессом, изящными руками и волнительными изгибами фигуры. Поэтому в борьбе за красоту не стоит обделять вниманием гимнастику, аэробику, силовые упражнения и косметические процедуры по уходу за собой. Диеты помогают лишь до поры до времени, а потом организм переходит в режим сбережения энергии. Вот и получается, что одержимость диетами на определённом этапе начинает идти во вред организму, сокращается поступление витаминов, теряет эластичность кожа, и появляются морщины. Чтобы этого избежать, надо понимать, что диета — это мера временная.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Основой меню китайской диеты являются типичные для того края продукты. Не все из них можно достать в отечественных магазинах, поэтому некоторые были заменены на более привычные.

Рекомендуются:

  • Куриные или перепелиные яйца.
  • Диетическое мясо, например, курица, индейка, говядина и телятина, крольчатина, очищенные от шкурок и прожилок.
  • Рыба, желательно, морская, так как она содержит омега-3 жирные кислоты и йод, которые очень пригодятся организму в период нехватки питания.
  • Ягоды и фрукты, кроме слишком сладких и калорийных (бананы, виноград). Упор лучше сделать на виды и сорта, которые обладают жиросжигающими свойствами и кислым вкусом: лимоны, грейпфруты, кислые яблоки т. п.
  • Овощи, особенно, безвредная для фигуры пекинская капуста. Исключением является картофель.
  • Мёд в небольших количествах.
  • Оливковое масло и лимонный сок для добавления в овощные салаты.
  • Кофе.
  • Зелёный или травяной чай.
  • Нежирные кисломолочные продукты.
Читайте также:  Коровье и козье молоко для ребёнка — можно ли давать детям молоко?

Допускаются, хотя и с ограничениями, рис и бобовые культуры.

Запрещённые продукты:

  • спиртное любой градусности;
  • соль;
  • сахар;
  • жирные продукты животного происхождения;
  • газированные и сладкие напитки;
  • маринады и соленья;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия, кроме цельнозерновых тостов и хлебцев.

Как правильно худеть на куриной диете?

Чтобы результаты, после соблюдения куриной диеты, приятно удивили и проявились как можно раньше, необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:

    Важно полностью отказаться от любых алкогольных напитков.

Запрещено жарить куриное мясо.

В рационе должны присутствовать блюда из тушеной, вареной и запеченной курятины, мясо можно готовить на пару.

Диету рекомендуется сочетать с умеренными физическими нагрузками, благодаря чему процесс похудения будет проходить намного активнее.

Во время соблюдения данной методики под строгим запретом находятся сладости, жареные и мучные продукты.

Как правильно худеть на куриной диете?

Необходимо придерживаться дробного принципа питания — кушать нужно каждые 4 часа, но порции должны быть небольшими.

Во время куриной диеты в сутки надо выпивать не меньше 1,5–2 л воды. Также можно пить натуральные фруктовые и овощные соки, чай, но только без добавления сахара.

Примерно 50 % дневного рациона должно составлять куриное мясо, а вторая половина заполняется овощами, фруктами, крупами (исключение составляется манная).

Стоит полностью отказаться от соли, а чтобы подчеркнуть вкусовые качества диетических блюд, можно использовать небольшое количество приправ, оливковое масло, фруктовый уксус.

  • Суточная калорийность рациона не может превышать 1200 Ккал.
  • Разрешенные и запрещенные продукты

    Белая диета для похудения не является сбалансированной, поэтому требует дополнительного приема витаминов и микроэлементов. Для диетической системы питания подходят следующие продукты:

    Разрешенные и запрещенные продукты
    Тип продуктов Что можно кушать
    Бакалея Отварной рис, овсяная каша, белая фасоль.
    Рыба Белые сорта (путассу, хек, минтай, камбала).
    Молочные и кисломолочные продукты Сыр, нежирный творог, йогурт, кефир.
    Мясо Куриная грудка.
    Напитки Зеленый чай, вода негазированная, белое вино.
    Овощи Белокочанная, пекинская капуста.
    Яйца Белок.
    Читайте также:  Чем можно подкармливать грудного ребенка в возрасте 4 месяцев?

    Для насыщения рациона клетчаткой, натуральным сахаром и витаминами, к перечисленным продуктам допускается добавление небольшого количества ягод и фруктов. Изредка разрешается употребление:

    Разрешенные и запрещенные продукты
    • бананов;
    • персиков;
    • белой смородины;
    • абрикосов;
    • груш;
    • зеленых яблок;
    • белого винограда (изюма).

    Крайне важно соблюдение питьевого режима. Рекомендуется употреблять чистую воду, несладкий зеленый чай, компот без сахара, натуральный виноградный сок (из белых сортов). Запрещенными продуктами при диете являются следующие:

    Разрешенные и запрещенные продукты
    Тип продуктов Что нельзя кушать
    Мясо Жирное мясо, сало, мясные бульоны.
    Рыба Жирные сорта.
    Овощи, фрукты Картофель, сладкие фрукты, соки из последних.
    Соусы Любые с солью.
    Сладости Любые.
    Другие продукты Шоколад, копченья, консервы, колбасные изделия, жареные, жирные молочные продукты (сливки, сливочное масло, сыры, пр.), хлеб, выпечка.
    Напитки Алкоголь, кофе, черный чай.

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Общие принципы

    Основным продуктом рациона являются молочные продукты невысокой жирности. С их помощью за неделю можно сбросить до 6 кг лишнего веса, но только при грамотном подходе. Несмотря на кажущуюся простоту молочной диеты, соблюдать ее достаточно сложно.

    Основные принципы:

    1. Дробность. Молоко – еда. Не нужно его пить целый день без перерывов. Промежутки должны составлять не менее одного часа.
    2. Жирность. Все молочные напитки не должны превышать 1,5%. В смешанных вариантах используется творог с жирностью до 5%.
    3. Соевое молоко или кокосовое употреблять нельзя.
    4. Совместимость продуктов. Часто молочную диету разбавляют несладкими фруктами. Важно не есть их одновременно со свежим напитком, чтобы не провоцировать расстройство кишечника.
    5. За 30 минут до употребления молочных продуктов желательно выпивать стакан негазированной чистой воды.
    6. После еды нежелательно пить воду хотя бы 30 минут, чтобы не усложнять пищеварение.
    7. Нельзя есть после , в том числе и просто молоко. Можно пить чай, воду.
    Читайте также:  Диетические ПП конфеты в домашних условиях

    Важно! Нельзя соблюдать молочную диету более 7 дней. Однообразное питание приведет к дефициту некоторых важных веществ, что повлечет за собой слабость, нарушение пищеварения, снижение жизненного тонуса.

    Показания и противопоказания

    В первую очередь алкалиновая диета необходима людям с повышенной кислотностью организма или любыми её симптомами. Помимо этого, она подойдёт для тех, кому требуется небольшое снижение веса.

    Не стоит переходит переходить на щелочную диету тем, кто имеет одно или несколько из противопоказаний:

    • Острая или хроническая почечная недостаточность;
    • Пониженная кислотность желудка;
    • Болезни печени;
    • Анорексия и другие расстройства пищевого поведения;
    • Беременность и кормление грудью;

    В любом случае, перед переходом на алкалиновую диету необходима консультация врача, для того чтобы оценить состояние организма и необходимость изменения питания.

    Средиземноморская диета

    Такая диета представляет собой скорее не систему, а выработку определенных пищевых привычек. Главные принципы и советы в рамках средиземноморской диеты:

    • Насыщение рациона свежими овощами, фруктами, орехами, бобами.
    • Макароны и хлеб из зерновых культур.
    • Вместо сладостей рекомендуются фрукты.
    • Не употреблять больше 4 яиц в неделю.
    • Рыба, птица и мясо включены в рацион в малых количествах.
    • Молочные продукты – по максимуму йогурт и сыр.
    • Нужно избегать продуктов с холестерином, содержащих жирные кислоты.
    • Один раз в неделю включать в рацион блюда из жирной рыбы.
    • Минимизировать соль.
    • Активный образ жизни.

    Главное – соблюдать баланс питания. Белки – 10% (рыба, мясо, фасоль, горох, бобовые), жиры – 30% (в большей степени оливковое масло), углеводы – 60% (представлены в рационе овощами, фруктами, макаронными изделиями, зерновым хлебом).

    Такая диета не только позволит ввести правильные пищевые привычки и сбросить 20 кг, но и положительно повлияет на состояние организма.