Водная диета на 7 дней для похудения – основные правила

Быстрая навигация по статье:

Особенности и правила водной диеты

Главная особенность диеты на воде – это перестройка и усовершенствование питьевого режима. Те, кто практикуют данный способ похудения, утверждают, что за неделю реально избавиться от 10 кг.

Чтобы методика дала нужный результат, важно придерживаться конкретных правил:

  1. Для питья годится только очищенная вода.
  2. Чтобы подготовить желудок к приему пищи, следует выпивать натощак стакан воды каждое утро.
  3. Во время трапезы пить жидкость нельзя. Это делают за полчаса до нее и тридцать минут спустя.
  4. После 6 часов вечера надо забыть о еде. За три часа до сна не пьют.
  5. Оптимальная энергетическая ценность продуктов – 1400 ккал в день.
  6. За один раз надо употреблять не более трех стаканов воды.
  7. Пьют жидкость небольшими глотками. Лучше это делать через соломинку.
  8. Можно употреблять большое количество низкокалорийных продуктов.
  9. Начинать надо с 1,5 литра жидкости в день, затем это количество увеличивают до 3 л. Советуют пить примерно 30-40 мл бутилированной воды на один кг веса. Суп, чай и кофе не считаются.
  10. Голодание на время курса запрещено.

Вода – элемент, который необходим для нормальной жизнедеятельности организма. Пока одни изнуряют себя тренировками, другие пьют ее и худеют.

Недостатки диеты на перловке

Как и любой злак, перловая крупа имеет свои недостатки. Главный из них – это глютен, который содержится в этом продукте, пусть и в малых количествах, и может при частом употреблении нанести вред даже здоровому организму, не говоря уже о людях с целиакией. Это одна из причин, по которой рекомендуется делать перерыв в один месяц перед повторным курсом. Также рацион питания при диете на перловой каше слабо насыщен протеинами и лишен вкусового разнообразия из-за отсутствия каких-либо специй. Однако недостаток белков можно уменьшить добавлением в рацион небольшого количества диетического мяса, например – индейки.

Читайте также:  Диета 10 стол: меню на каждый день недели, что можно кушать и нельзя

Противопоказания

Недостатки диеты на перловке

Независимо от того, насколько полезна перловая каша, есть противопоказания, при которых худеть на перловке запрещено:

  • запоры;
  • непереносимость глютена;
  • высокая кислотность желудочного сока;
  • нарушения кальциевого обмена;
  • беременность.

Белковые напитки для быстрого похудения

В качестве ужина, а также при больших физических нагрузках, пригодятся белковые или протеиновые коктейли. В спортивных магазинах и отделах диетического питания можно найти готовые напитки или порошки, которые надо развести. Однако такие коктейли можно приготовить и дома.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

В качестве основы могут служить:

  • негазированная вода;
  • нежирное молоко;
  • йогурт невысокой жирности;
  • кефир;
  • ряженка.

В качестве белковой основы могут выступать перепелиные и куриные яйца, а также 5 % творог. И на завершающем этапе добавляются зелень или ягоды.

Белковые напитки для быстрого похудения

Главное – помнить, что это белковая диета для очень быстрого похудения, меню которой не может содержать никаких подсластителей в т.ч. сахар и мед.

Несколько полезных рецептов протеиновых напитков:

  1. Ванильный коктейль. Рецепт: 100 гр творога и 150 мл молока + ванилин / экстракт ванили.
  2. Фермерский коктейль. Рецепт: 150-200 мл молока и два куриных (4 перепелиных) яйца + петрушка или укроп.
  3. Энергетический питательный коктейль. Рецепт: 100-150 мл молока и одно куриное / два перепелиных) яйца + 10 г мяты + 10 г молотого кофе.

Правила приготовления: Необходимо взбивать блендером состав напитка, добавляя каждый следующий по рецепту ингредиент.

Меню по дням

Примерное меню на 7 дней при водной диете:

понедельник

  • жидкая овсянка на воде или обезжиренном молоке, зеленый чай.
  • фруктовый смузи из яблока и апельсина.
  • тыквенный суп, свежевыжатый сок из стебля сельдерея, огурца и петрушки.
  • нежирный кефир
  • коктейль из стакана молока, 100 граммов диетического творога и половинки банана.

вторник

  • Коктейль — из 350 г молока, 6 ст.л. овсянки и банана.
  • Яблочный сок.
  • борщ с курицей, морс.
  • свежевыжатый морковный сок.
  • овощной смузи — помидоры, шпинат, огурец, петрушка.

Среда

  • гречневая молочная каша со 150 г зернистого творога, несладкий компот.
  • смузи из петрушки, шпината, помидоров.
  • овощной суп с индейкой, томатный сок.
  • кефир
  • тыквенный суп, чай с лимоном.

Четверг

  • рисовая молочная каша, вода с кусочком лимона.
  • Яблочный сок.
  • грибной крем-суп на говяжьем бульоне, несладкий компот.
  • сок из моркови и яблок.
  • коктейль — из 350 грамм молока, творога зернистого, половины банана.
Читайте также:  Цикорий растворимый порошкообразный: польза и вред

Пятница

  • коктейль — из 350 г молока, 7 ст.л. овсянки, банана, черный некрепкий чай.
  • кефир
  • томатный суп, морс.
  • смузи — свекла, яблоко, апельсин.
  • куриный бульон, овощной суп, ромашковый чай.

суббота

  • гречневая каша, морс.
  • смузи — яблоко, апельсин.
  • суп из кабачков, морковный сок.
  • кефир
  • куриный суп с овощами, зеленый чай.

Воскресенье

  • творожный коктейль с овсянкой и изюмом, ромашковый отвар.
  • свежевыжатый сок из моркови и яблок.
  • гречневая каша, томатный сок.
  • кефир
  • жидкий творог, зеленый чай.

При водной диете, рассчитанной на 7 дней, необходимо сделать упор на гречку и овсянку, свеклу в любом виде, лимоны, яблоки, так как они дополнительно способствуют щадящему избавлению от лишних килограммов. При грамотном подходе водная диета в сочетании с правильно составленным меню помогает не только похудеть, но и улучшает цвет лица, общее состояние кожи, насыщая каждую клеточку организма, бодрит и дает хорошее самочувствие.

Способы похудения на минералке

Среди женщин особой популярностью пользуются следующие рецепты минеральной диеты:

  1. Для ускорения обменных процессов и улучшения работы ЖКТ в минералку рекомендуется добавлять лимон или лимонный сок. Выпитый натощак такой напиток насыщает организм полезными веществами и предотвращает обезвоживание. Рецептов по приготовлению напитка много, но чаще в стакан с жидкостью добавляют сок ½ цитруса.
  2. Улучшить кровообращение и очистить печень можно с помощью тюбажа с сорбитом. Для процедуры потребуются сорбит (5 г), минералка и грелка. Сразу после пробуждения выпивают минералку с сорбитом. Затем необходимо лечь на горячую грелку правым боком, согнув ноги в коленях. Диарея и неприятные болевые ощущения в правом боку — признаки правильно проведенной процедуры.
  3. Особенно эффективным для похудения окажется кефир. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо выпивать по 1 л минералки и кефира с низкой жирностью. На один прием приходится 250 мл каждого продукта. Употреблять жидкости нужно по очереди.

Похудеть на 7–10 кг можно с помощью десятидневной диеты на основе минералки, которую пьют между приемами пищи. Диетический рацион на каждый день:

  1. Первый день. В течение всего дня пьют только минералку (2 л), которую распределяют на каждый час. Употреблять продукты запрещено.
  2. Второй день. В течение дня выпивают 1 л нежирного молока или кефира. Если голод сильно тревожит, то можно съесть одно яблоко на ужин.
  3. Третий день такой же, как и первый.
  4. Четвертый день. Необходимо съесть 700 г овощного салата из капусты и тертой моркови, заправленного оливковым маслом. Салат делят на 3 приема.
  5. Пятый день. Пьют нежирный кефир (1 л) и минералку.
  6. Шестой день. На завтрак можно съесть отварное яйцо и выпить некрепкий чай с медом. На обед — отварная говядина (не более 100 г) и овощной бульон. Ужин — пустой, но в течение дня можно съесть 2–3 яблока.
  7. Седьмой день. В течение дня выпивают 1 л кефира и съедают 100 г обезжиренного творога. Несладкий чай — на ужин.
  8. Восьмой день соответствует шестому, а девятый — седьмому.
  9. Выходить из диеты следует постепенно, включая в рацион нежирные сорта мяса, рыбы и другие продукты. Особенно медленно вводят свежий хлеб, супы на бульоне, орехи. Продукт продолжают пить.
Читайте также:  Луковая диета для похудения: особенности, меню, преимущества и противопоказания \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Принцип такой диеты на минеральной воде заключается в избавлении организма от вредных токсинов. Во время очищения в организм поступают полезные вещества из продуктов и минеральной образом, похудение происходит постепенно, не нанося вреда здоровью. Но такая диета имеет ряд противопоказаний, поэтому нужно проконсультироваться со специалистом.

Как правильно выйти из диеты

Выход – закрепление результата. Без него легко набрать вес, нарушить работу желудка и метаболизма. Длительность рассчитывается исходя из продолжительности диеты в пропорции 1:1.

То есть семидневный голод равен семидневному выходу:

  1. Первый шаг – введение овощных натуральных соков и отваров без соли, ¼ стакана каждые 30-40 минут.
  2. Второй день – фруктовые соки, фреши в таком же количестве (апельсин, яблоко, ананас).
  3. Третий – овощной и фруктовый стол (в отварном, печеном, свежем виде небольшие порции по 100-200 г 5 раз в день).
  4. Четвертый – соки, фрукты, овощи.
  5. Пятый – употребляю нежирные бульоны из куриной грудки с добавлением моркови.
  6. Шестой – можно кефир, творог.
  7. Седьмой – введение постного мяса.

Внимание! Первое время, после возвращения к привычному рациону, лучше избегать тяжелых углеводов, бобовых, жирных и копченых продуктов, жареного и мучного.