Беременность первый триместр рекомендации

Прибавка в весе в период беременности неизбежна, но сколько должна набрать женщина? Иногда очень худенькие быстро полнеют, достигая физиологической нормы для своего возраста и роста. Происходит это и с обладательницами пышных форм.

Принципы сбалансированного питания

Составление рациона для будущих мам представляет собой нелегкую задачу. В первой половине срока женщин часто мучает токсикоз, когда о еде даже думать не хочется. Во второй многие мамы стараются бороться с лишними килограммами, намеренно ограничивая и без того скудный рацион. Не стоит забывать, что меню для беременных всегда должно включать жизненно важные для ребенка вещества, поэтому думать о подтяжке и красивой фигуре лучше после первых порах мамочки сталкиваются с нежеланием придерживаться правильной диеты, считая, что в ней нет вкусненького. Однако это ошибка, так как рацион у беременных очень разнообразен, только нужно его варьировать и дозировать. Диета будущих мам никогда не сводилась к кашам и обезжиренному кефиру. К подбору еды нужно подойти с пониманием того, что все продукты, употребляемые во время беременности, в итоге попадают к младенцу. Поэтому меню нужно составлять с особым нужно забывать и о продуктах, которые категорически запрещены на любом сроке, независимо от аллергических показаний. К таким относят алкоголь и кофе, а также копчености, сильно жирные и острые блюда. Здесь важно понимать, что вкусное — не всегда полезное!

Значение полноценного питания при беременности

Здоровая беременная не нуждается в ограничениях в еде. Вынашивание ребенка – естественный процесс, существовавший задолго до появления моды на диеты. Необходимо помнить, что все питательные вещества, требующиеся плоду, будут ему поставляться независимо от присутствия их в рационе матери. Это означает, что недостающее плод получит из материнского организма. Именно поэтому у беременных выпадают волосы, портятся зубы. Нехватку кальция и витаминов плод восполняет за счет матери.

Полноценное питание во время беременности призвано обеспечить поддержание здоровья матери и одновременно предоставить плоду материал для формирования и роста. В этот период увеличивается потребность материнского организма в ряде веществ.

Токсикоз в первые месяцы приводит к недостаточному питанию. Невозможность как следует поесть грозит дефицитом «строительных материалов» для ребенка. Важно организовать питание так, чтобы даже в маленьких порциях было все необходимое.

Избежать постоянных рвот можно, если есть маленькими порциями, после еды полежать. Некоторым мамочкам приходится даже принимать пищу лежа. Токсикоз пройдет к началу второго триместра, а правило дробного питания лучше соблюдать на протяжении всей беременности.

Питание во втором триместре

Правильный и сбалансированный рацион является основой для роста и развития малыша. Учитывая данный факт будущая мама должна включать в него полезные, экологически чистые продукты. Начиная с 19 недели малыш прибавляет значительно в росте, поэтому мама должна увеличить калорийность своего рациона:

  • 200 г рыбы или мяса;
  • 200 г творога;
  • кисломолочные продукты до 0,5 л ежедневно.

Одновременно стоит уменьшить количество углеводов. Беременная должна ограничивать:

  • хлеб;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • сахар.

Питьевой режим тоже необходимо соблюдать, чтобы избежать отеков. Медики рекомендуют употреблять 1,5-1,8 литров жидкости в сутки. При этом пить лучше соки, компоты, воду минеральную без газа, морсы. Газировку стоит исключить. В качестве тонизирующих напитков использовать чай, любителям кофе – заменить его кофейным напитком или исключить вообще.

Питание во втором триместре

Пища должна быть богатой на витамины, во втором триместре беременности из которых важны:

  • А;
  • С;
  • В;
  • Е;
  • К.

Для того чтобы восстановить их объем, врач назначает витаминные комплексы, среди которых популярны:

  • Элевит;
  • Прегнавит;
  • Алфавит.

Опасный симптом номер 3: высокая температура

Температура выше 38 по Цельсию (101 градус по Фаренгейту ) во время беременности может представлять опасность.

Что это может означать: «Мы знаем, что у беременных женщин выше риск заболевания более серьезными формами гриппа, включая т.н. свиной грипп», — говорит Азиз. Высокая температура в течение первого триместра может также быть связана с определенными врожденными дефектами. Один из них — дефект нервной трубки, так как нервная трубка плода формируется в течение первого триместра.

Читайте также:  Развитие плода в утробе по месяцам – с первых дней и до родов

Во время беременности повышенная температура, которая сопровождается сыпью и болями в суставах, может быть признаком инфекции: цитомегаловируса (ЦМВ), токсоплазмы и парвовируса.»ЦМВ является наиболее частой причиной врожденной глухоты, и это не столь необычно, как может показаться», говорит Натали Азиз.

Опасный симптом номер 3: высокая температура

Что делать: Сразу сообщайте своему врачу о повышенной температуре, которая сопровождается симптомами инфекции верхних дыхательных путей, мышечной болью, гриппоподобными симптомами или сыпью и болью в суставах. «Крайне важно, чтобы вас осмотрел врач, и снизить вашу температуру с помощью парацетамола (или другого препарата на основе ацетаминофена)», — говорит Азиз.

Итог: У беременной женщины повышен риск развития тяжелой болезни, которая может повлечь за собой госпитализацию и попадание в отделение интенсивной терапии. Смертность от гриппа, особенно гриппа H1N1, выше среди беременных женщин. «Снизьте риск, сделав прививку», — советует Натали Азиз .

Токсикоз

В первом триместре беременности некоторые будущие мамы начинают чувствовать тошноту, особенно по утрам. К 12 неделе токсикоз, как правило, отступает. Однако в редких случаях он может продолжаться до самых родов, что свидетельствует о тяжелых заболеваниях матери или плода.

Врачи не могут предложить действенных средств от токсикоза беременных, и советуют просто переждать этот непростой для многих беременных период. Однако есть способы ослабить чувство тошноты и облегчить свою жизнь в первом триместре.

Совет № 1 Правильное питание

Диета с высоким содержанием углеводов и белков помогает пищеварению и позволяет сократить частоту рвотных позывов.

Совет № 2

Обязательно пейте жидкость, чтобы избежать обезвоживания. Обычную воду можно заменить соками, морсами или компотом.

Токсикоз

Совет № 3

Часто тошноту вызывает вид или запах конкретных продуктов. Определите «раздражители» и попросите домашних не покупать эти продукты хотя бы до конца первого триместра.

Совет № 4

Частая тошнота лишает организм сил и полезных веществ, а в первом триместре они особенно важны. Справиться с этим можно, изменив систему питания. Кушайте небольшими порциями при первом позыве голода, но не переедайте. Нагрузка на желудок снизится, но при этом вы всегда будете сытыми.

Совет № 5

Поддерживайте необходимый уровень сахара в крови. Для этого отлично подойдут сухофрукты, яблоки, бананы. Не стоит воспринимать этот совет буквально и злоупотреблять сладким: конфетами, печеньем, шоколадом. Такие продукты не только повышают уровень сахара, но и могут спровоцировать слишком большую прибавку в весе.

Последствия нарушения принципов

Игнорирование требований правильного питания во время беременности может привести к самым разнообразным нарушениям в организме матери и осложнениям самой беременности. Вот лишь некоторые из негативных последствий.

Последствия нарушения принципов

Лишний вес, патологическая прибавка

В зависимости от срока беременности женщина должна прибавлять в весе около 200-400 граммов в неделю. Причем, чем больше исходный вес женщины до беременности, тем меньшей должна быть прибавка в массе тела во время вынашивания ребенка.

Если килограммы прибывают стремительно, возникает угроза для жизни малыша и его развития, повышается вероятность выкидыша, преждевременных родов, рождения крупного плода. У женщин с большой прибавкой в весе часто возникают проблемы в процессе родов. Они проявляются в слабости родовых сил.

Гестоз

Последствия нарушения принципов

Это тяжелое состояние, которое угрожает жизни малыша и мамы, поскольку в любой момент может привести к преждевременным родам, к отхождению вод, к внутриутробной гибели ребенка, возникновению кровотечений.

Гестоз и лишние килограммы взаимосвязаны. При избыточной патологической прибавке веса у женщины могут начаться проблемы с артериальным давлением, оно начнет повышаться.

Последствия нарушения принципов

Жидкость, которая при гестозе задерживается в тканях, создает отеки. Избыточное количество сахара и углеводов могут спровоцировать сахарный диабет, даже если раньше у женщины его не было. На фоне такого гестационного диабета повышается вероятность пороков у малыша, тяжелых родов у женщины.

Последствия нарушения принципов

Крупный или гипотрофированный плод

О вероятности развития крупного плода обычно становится известно во втором триместре, когда детки начинают расти по-разному. Не всегда габариты малыша связаны с матери, поскольку в росте и весе есть немалая доля генетической предрасположенности. Однако у женщин с большой прибавкой веса чаще рождаются крупные и даже гигантские малыши.

Последствия нарушения принципов

Крупным в акушерстве считается ребенок, вес которого на момент рождения превышает 4 килограмма, а гигантским называют малыша, вес которого при рождении более 5 килограммов.

Таких детей очень трудно родить самостоятельно естественным путем, повышается риск родовой травмы, инвалидизации ребенка. Поэтому часто такие беременности завершаются логичным в этой ситуации кесаревым сечением.

Последствия нарушения принципов

Если женщина недоедает, заботясь о сохранении фигуры, у нее может быть другая крайность — маловесный гипотрофированный плод, который испытывал дефицит полезных веществ. У таких детей значительно ниже иммунная защита, часто имеются патологии внутренних органов, малыши, родившиеся с весом менее 2500 килограммов, хуже адаптируются, чаще болеют.

От таких матерей природа защищает малыша сразу, как только он зачат. Под действием гормона прогестерона в первые же недели беременности повышается аппетит и остается таким практически до самых родов. Исключение составляют случаи , когда женщина рада бы покушать, но не может. В этом случае ей часто нужна медикаментозная помощь, чтобы не допустить гипотрофии плода.

Последствия нарушения принципов

Метаболические нарушения

Нарушения в питании могут привести к нарушениям водно-солевого баланса, минерального обмена и снабжения организма витаминами. При этом различные метаболические нарушения развиваются и у матери, и у плода.

Последствия нарушения принципов

У мамы могут , ломаться ногти, зубы только из-за того, что ее малыш будет всеми силами искать необходимый ему для роста костей кальций, если его патологически не хватает. Если женщина употребляет в пищу мало продуктов с содержанием железа, у нее может развиться анемия, что также скажется на состоянии и самочувствии растущего малыша.

Читайте также:  Употребление черники во время беременности

Запоры, геморрой

Последствия нарушения принципов

Даже вполне нормальное по количеству, но несбалансированное питание может привести к возникновению запоров. Это малоприятное последствие употребления большого количества твердой пищи, углеводов, а также малого количества клетчатки.

Запоры способны доставить немало хлопот во время вынашивания ребенка, они повышают интоксикацию, ухудшают пищеварение, общее самочувствие. Помимо этого, в десятки раз повышается вероятность появления геморроя — состояния болезненного и мучительного, вылечить которое во время беременности достаточно сложно.

Первый триместр беременности — рекомендации будущим мамам

В первый триместр беременности рекомендации будущим мамам очень нужны, особенно если женщины беременны впервые в жизни. Множество совершенно естественных и нормальных вещей воспринимаются ими необычно, женщины часто пугаются и спешат к врачу по первому же подозрению на какие-то отклонения. Хотя на самом деле чаще всего оказывается, что всё в порядке и бояться нечего.

Что происходит в первый триместр беременности — рекомендации мамам

В первый триместр беременности ребенок формируется из маленькой клетки в полноценного человечка, который под конец имеет все необходимые органы и конечности. Поэтому нет ничего удивительного в том, что ваш организм будет сильно меняться, особенно в первые пару месяцев этого периода.

Сильное изменение гормонального фона приводит к тому, что ваш организм сильно слабеет, иммунитет становится значительно хуже и разные болезни начинают проявляться в полную силу. Если вы планировали беременность и готовились к ней, то организму будет меньше и сложностей в первом триместре будет намного меньше, чем обычно.

При заранее запланированной беременности молодые мамы получают какую-то информацию, которая позволяет им делать выводы о своём состоянии и не пугаться некоторых изменений, воспринимая их адекватно.

Если же никакой подготовки не было, то не страшно — не нужно бояться, нужно лишь уделить повышенное внимание своему здоровью, беречь себя максимально и контролировать эмоциональное состояние.

Рекомендации беременным насчет еды

За собой будущая мама может заметить возникновение множества капризов по поводу и без оного. Особенно капризными становятся беременные женщины в своих вкусовых предпочтениях. Иногда они бывают весьма парадоксальными. Кушать нужно то, чего хочется, но не доводить это дело до экстремизма.

Белки и жиры обязательны в вашем питании, их нужно употреблять в независимости от вашей тяги к солёным огурцам и кислой капусте. Иногда вы можете почувствовать легкий озноб или какую-то внутреннюю дрожь — пугаться не стоит, это означает лишь то, что ребенок хочет кушать и пора немного подкрепиться.

Оптимально в первом триместре беременности посидеть на какой-нибудь специальной диете, но не нужно доводить это до фанатизма. Питаться желательно не менее четырех раз в день.

Обилие салатов с майонезом, крупных магазинных тортов и подобных некачественных вещей нужно исключить из рациона. Если же питаться всем подряд, то у ребенка может начаться аллергия, его будет высыпать на различные раздражители.

Первый триместр беременности — рекомендации будущим мамам

Если вы внимательно ознакомитесь с составом тех продуктов, которые покупаете в магазине, то удивитесь, узнав, сколько там вредного и бесполезного.

Общие рекомендации на первый триместр

Нужно внимательно следить за своим стулом. Если он стал жидким, значит что-то в организме идёт не так, что-то серьезно нарушилось. Оптимально сразу же локализовать проблему, решить её и больше к ней не возвращаться.

Количество, регулярность и качество стула позволят диагностировать состояние будущей мамочки и делать это намного лучше, чем все современные медицинские приборы вместе взятые. Нужно только понимать, как тот или иной вид стула сигнализирует об определенных заболеваниях или отклонениях в организме.

Кроме того, при вынашивании малыша очень сильно нагружаются почки, особенно в самом начале этого дела. Поэтому желательно выпивать не менее полутора литров воды в день, промывая их. Идеально пить очищенную привозную воду, которая не содержит газа. Даже обычная кипяченая вода из под крана тут не сгодится.

А если столько воды вам ну никак не выпить, то можно пить хотя бы свежие соки, которые выжали вы сами (при этом, концентрированный сок лучше не пить — разбавляйте водой до приемлемого состояния, чтобы не перенасытить свой организм одним видом витамина).

Читайте также:  Дюфастон при бесплодии: инструкция по применению, как пить

Обязательно отдыхайте, ведь вы находитесь в том положении, в котором отдых просто необходим. Если есть возможность — перед началом беременности или в самом ее начале желательно уволиться с работы, уйти в декретный отпуск. Рекомендуют спать даже больше, чем хочется, так как отдых организму очень нужен именно в первом триместре.

Даже если случилось так, что вам не хочется отдыхать, что вы полны энергии и хотите сделать что-то интересное, нужно себя пересилить и пересидеть, полежать, посмотреть кино или просто поспать. В крайнем случае полежите и почитайте интересную книгу или поиграйте в игру.

И еще одна важная рекомендация — когда дни стоят солнечные, почаще выходите на улицу. А вот в пасмурные дни лучше оставаться дома.

Так можно избежать простуды и прочих подобных заболеваний, которые в первом триместре очень опасны.

Пасмурная погода также очень сильно влияет на настроение, поэтому непременно находите поводы веселиться и улыбаться, ведь именно ваше настроение косвенно влияет на характер малыша, который формируется прямо в эти минуты.

Ориентировочное меню на все дни недели (1-ый завтрак, 2-ой завтрак, обед, полдник, ужин)

Понедельник:

  • овсяная кашка с сушеными фруктами;
  • парочка абрикосов;
  • суп из курицы, хлебушек с отрубями;
  • чашка кефира;
  • рыбные тефтели с гарниром из гречки, в добавление – морковный салатик.

Вторник:

  • молочная кашка с тыквой;
  • яблоко;
  • рыбный суп, ржаной хлебушек;
  • орехи грецкие;
  • тушеная треска с рисом, «Греческий» салат.

Среда:

  • творожок с йогуртом и сушеным виноградом;
  • груша;
  • шпинатный суп-пюре с сухариками, вареная индейка;
  • чернослив, начиненный орехами;
  • рагу из овощей, тефтели из кролика.

Четверг:

  • молочная кашка (гречневая);
  • морс из ягод;
  • мясной борщ, заправленный сметаной, цельнозерновой хлебушек;
  • чашка ряженки;
  • тушеный минтай с гарниром из фасоли, свежий салатик.

Пятница:

  • сырники со сметаной;
  • фруктовый сок;
  • гороховый супчик с сухариками, отварное филе куриной грудки;
  • бутерброд с нежирным сыром;
  • плов из морепродуктов, свекольный салатик.

Суббота:

  • мюсли со смесью сухофруктов и орешков;
  • салат из фруктов;
  • бульон с сухарями, суфле из тилапии;
  • простокваша;
  • макароны, запеченные с сыром, пикша, тушенная со шпинатом.

Воскресенье:

  • омлет;
  • ягодный компот;
  • суп-пюре из брокколи, котлеты, приготовленные на пару из телятины;
  • миндаль;
  • щука, запеченная с овощами, фасолевый салатик.

В перерывах между едой допускается употреблять фрукты, орешки, кисломолочные изделия.

Шесть самых полезных продуктов для беременных

С того момента, когда женщина узнает о беременности, каждое ее действие отзывается в будущем касается и физического здоровья ребенка, и психологического.

Первая половина беременности ежесекундно демонстрирует, что вы с крохой одно целое. У вас общее здоровье, зависящее от многих факторов, в том числе – рациона. Поэтому нужно своевременно включить в него полезные продукты для беременных.

Во время беременности нужно кушать не за двоих, а правильно, чтобы не нанести вреда будущему малышу. От вашего рациона зависит развитие плода, его самочувствие. Вам не стоит недооценивать витамины и микроэлементы – они участвуют в строении организма ребенка и сохраняют здоровье матери.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемии беременных особое питание просто необходимо. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо.

Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете.

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.